最近の習慣

うつになる前から苦手で、やっていきたいとずっと思ってきたけど向き合えてこなかったのが、「毎日コツコツの積み重ね」だ。

熱し易く冷め易い、勢いと根性はあると昔から感じているのだけれど、コツコツと小さな積み重ねをすることにも興味があり、ずっと頭の片隅に おいてけぼりのタスクとして残っていた。

「苦手意識がある・苦手だと言うんなら、諦めて放っておいて良い」という意見もある。

それを聞いてホッとする自分もいる。

でもこの「コツコツ」に関しては、放っておいていいと言われても、ホッとすると言うよりやっぱり気になる。

とにかくやって感じてみたい、でもやる勇気がなくて直視してないから、ずっと気になったまま止まっている。

それならそのやりたい気持ちだけすくって、やってみればいいんじゃないか。

そういうことに気が付いたのは、うつになってぐちゃぐちゃのドン底で執着と思い込みを手放せたからだと思う。

今まで思い込んでいたのは、「やるなら完璧にできてからじゃなくちゃ」「すぐに完成させなくちゃ」「失敗しちゃいけない」ということ。

そして、それを「私なら出来るはず」「すでにその能力を持ってるはず」「結果がすぐ、もしくは既に手に入って当然」と思っていること。

簡単にいうと思い上がり。

前置きが長くなったけれど、とにかく最近やってみていることを記録しておく。

本当にちょっとしたこと過ぎて恥ずかしいけれど、出来ることからコツコツというのが目標だから、やってみる。

●朝起きたらベランダに出て、日光を顔に感じながら背伸びして、深呼吸。（小声で感謝のお唱えのようなこともする。）そのあと30回足踏み運動。

●夜はスマホを寝室に持ち込まない。

●午前と午後に最低一回ずつは外に出て、散歩する。

とりあえずこれだけ。

一つ目のやつは、bondaviという会社が出しているアプリ「継続」に登録してやっている。いま16日目。

（このアプリの開発意図や会社の意向が素晴らしく、何より文章がクスッと面白いのでとても気に入っている。）

二つ目のはこれまでスマホ依存がひどくて、寝落ちの瞬間に無音で何もしないのがとても不安で、耳元でYouTubeを流しながら寝たりしていた。

でもそれだと熟睡があんまり出来ていないようで、最近元気になってきてから、何かのきっかけでスマホを離して「寝ようとするのではなくて、体が気持ち良く休まるポイントを探る」という形にしてみたり、どうしても不安なときは眠くなるまで枕元で本を読んだり、とやっていたら、寝られた。

そうすると朝の目覚めが前より良くなっていて、これはいい！となったのだ。

まだたまに不安になってスマホを触ってしまう日もあるけど、なんとなく継続している。

三つ目は、うつの知識として本かネットかで「セロトニンの生成には日光（特に午前中）を浴びるのが良い」とあったのを実行したところ、なんとなく調子が良くなった気がしたので心がけている。

（散歩のお供にはポケモンGOにお世話になっている。ゲームボーイで初期のポケモン（緑）を楽しんでいた世代なので、ドット絵からCGへの進化が凄まじくて地味に感動している。）

特に、家にいると「なんとなく食べる→眠くなる→寝る→食べる」の繰り返しで太り、長い時間をかけて歩く体力すら減っていってしまったようなので、目標を立てたもの。

ただし、これは元気になってきたから出来てきた側面もあり、しんどいうちは「やらなきゃ」と無理をすることでもないと感じる。

だるくて眠たいときなどは、諦めて寝てしまう方がスッキリする日もある。

今までならこういう文章のあとは「これからも頑張ります」とかって締めようとしていたんだろうけど、口癖のようにしていた「がんばる」は一旦やめといてみようと思っている。

「がんばらなきゃ」と思うと余計な力が入り、続けられなくなる。私の場合はそんな気がしている。

力を抜き、時には手を抜き、とにかく続けていきたいと思う。