誰でも確実に理想の体を手に入れる方法

2024年2月14日 17:15

こんにちは体づくりで人生を変えるためのアカウントです皆さんのサポートになれるように発信していきたいと思います。

では本題に入りましょう
今までYouTubeなどでダイエットや筋トレの動画を見て試して見たが一向に変わらなくて諦めてしまった．．．．．Instagramで見たかっこいい体に憧れてトレーニングを始めたがどうしたらいいかわからず行動に移せなかった．．．．．．そんな方でも確実に理想の体を手に入れる方法を紹介していきます！

・目標を設定する

・目標達成までの道のり

まず、目標を定めてそれまでに必要な道のりを知ることが大切です。
例えば今体重75kgで65kgまで落としたい、体脂肪率が20%超えているが腹筋を割りたい、韓国アイドルみたいな体を手に入れたい。
色々な目標があると思いますがこれを知り必要な期間を計算する必要があります。

誰でもできるだけ早く結果を出したいですよね。
体に変化が見え始めるのは1ヶ月から3ヶ月ほどかかります。
しかし、なにも考えずにただひたすらに食事制限をしたり筋トレを頑張ったりしても続かない上に結果も出てきません。
結果が出るのは何ヶ月かかかりますが、正しく実践していけば確実に目標を達成できます。

・正しい知識をつける

・知識をつけて理想を現実に変える

よくYouTubeなどで1週間で体重10kg落とす方法一瞬で腹筋を割る方法などありますがそういうのは再生数を稼ぐために大袈裟な見出しを作っているだけで、実際にはそのようなことは不可能に近いです。
脂肪を1kg減らそうと思えば7200kcal消費する必要があります。
脂肪を減らすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要がありますが、1日なにも食べずに運動をしたとしても2500kcal程で脂肪1kgを減らそうと思うと最低でも3日はかかります。
つまり1週間で10kg減らすというのはほぼ不可能となります。
でも実際に1日で何kgか体重が減ったことがあるという人がいるかもしれませんがそれは脂肪が減ったのではなく体の水分が抜けただけです。
ですのでしばらくすると体重が戻ってしまいます。
これを聞いてガッカリしたかもしれませんが逆を考えると脂肪もそんなに簡単には増えないということです。
つまり毎日コツコツ続けて行くことが1番の近道です。
また一瞬で腹筋を割る方法などもほぼ不可能です。実は腹筋は生まれた時から皆割れていて脂肪に隠れているだけです。
なので腹筋を割るには体脂肪を減らす必要があります。
腹筋が割れてくる体脂肪は男性で12%ぐらいから女性で18%くらいからです。

参考程度に体脂肪別の体の画像を乗せておきます。

筋肉をつけるということをおいてもたくさんの知識が必要です。
このことについてはまた別でふれたいとおもいます。

なんの知識もなく適当にダイエットやトレーニングをしていては当然理想の体になることは難しくなってしまいます。
正しい知識をつけて理想の体を目指しましょう。

・体を変えるには食事が8割

・食事の重要性

筋肉をつける、脂肪を減らす。
結局はボディメイクという点においては食事がものすごく大事です。筋肉をつけるためにはもちろんトレーニングも同じくらい大切です。
脂肪を減らすのにも筋肉があった方が基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
脂肪を減らそうと思うとランニングをしたり水泳をしたりと有酸素運動をする方が多いと思われますが、食事を改善することが何よりも大切です。
前にも書きましたが脂肪を減らすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。
それさえ守れて入ればきついランニングもしなくていいんです。
逆に筋肉をつけようと思えば基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
つまり脂肪を同時についてしまいます。
細マッチを目指そうと思えば筋肉をつけたあと減量をしなければなりません。
ですが、筋トレ初心者であれば筋肉をつけながら脂肪を減らすことも不可能ではありません。
これをリコンプ法といいます。
しかしながら当然筋肉の付きは遅くなり脂肪の減り方も遅くなってしまいます。
では、一旦食事の話に戻りましょう。
摂取カロリーを減らすと言ってもご飯をやみくもに減らしたらいいわけではありません。
カロリー計算をする必要があります。
身長170cmで体重が70kgとすると基礎代謝は約1700kcalです。
それに活動レベルに合わせて計算します。週に1、2回程度の軽い運動をする人であれば×1.37程をします。
よってこの人の活動代謝量は2376kcalです。
下に計算ができるサイトのURLを載せておきます。

消費カロリーが分かればそこから何kcal減らせば何日でどれだけ痩せれるかということも分かりますので(消費カロリーが2300kcalで摂取カロリーを2000kcalにすれば約24日で脂肪を1kg減らせる)期間が明確に分かりモチベーションにも繋がります。
食事は体づくりに最重要です。
健康的な食事を摂り理想の体を目指しましょう。

・睡眠について

・睡眠の重要性

仕事や家事育児に追われて睡眠不足であっては体づくりにも影響を及ぼします。
ダイエットや筋トレをしている時は体が栄養不足であり疲れています。
そこで睡眠が足りてないとせっかく頑張っているのに効果が半減してしまいます。
睡眠不足であると逆に太ってしまうとも言われています。
睡眠時間をどうしても伸ばせないのであれば睡眠の質をあげることが重要です。
特に筋トレをした後などは筋肉が破壊されていて筋肉が超回復をしています。
睡眠不足であれば超回復が遅れてしまい本来そこでつくはずの筋肉が減ってしまいます。
理想は7時間以上寝ることですが日々忙しい方は寝る直前はスマホを見ないなどしてできるだけ睡眠の質を上げてみましょう。

・筋トレを始める上でおすすめの本

筋トレをしたことがない初心者の方でもわかりやすくモチベーションにも繋がる本です。
筋トレのハードルが高い、続けられない、この本を読めば解決してくれます。
今まで自信がなくネガティブだった．．．．
そんな自分を変えてくれる筋トレの素晴らしさがよく分かります。
筋トレを初めて人生を変えて見ましょう。

・筋トレダイエットを続ける方法

・すぐに結果を求めない

コツコツと続けて行くことが1番の近道です。
なかなか変わらないかもしれませんが必ず結果は出ます。焦らずに信じて毎日同じことやり続けましょう。
最初の頃と写真を撮って比べてみてください絶対に変化が見えて分かります。
すぐに結果を求めないことが大切です。

・モチベーションを見つける

やはり筋トレやダイエットを続けるということが1番難しいですよね。
そこで重要なのがモチベーションを見つけることです。
諦めそうになったらその度になりたい自分の姿を想像して頑張りましょう。
だらしない体であったために彼女に振られた、昔はスラッとした体だったのに太って手に負えない体になってしまった。
そんな悔しさをバネにして頑張ってみてください。1番大事なのは続けることです。
いかにそれが難しいか感じるかもしれませんが、理想の体を手に入れるために諦めず、続けてください。

・最後に

ここまで読んで下さりありがとうございました。
私自信も昔は自信がなく自分についてなにも言えることがありませんでした。
しかし、筋トレを始め明らかに体にも心にも変化がありました。
理想の体を手にするということは決して簡単なことではありませんが、達成出来た時は何ものにも変えることが出来ないくらい価値があります。

もっとたくさんの有益な情報を発信していきますのでフォローしていただければ嬉しいです。
ありがとうございました。

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