生活の中でのちょっとした楽しみ、間食のすすめ
健康的な間食を楽しもう
体重や血糖値が気になる方でもおやつは適度に楽しみたいですね。
間食を取るタイミングやこの間食なら減量に響かないものを
ご紹介していきます。
おやつタイムは食事と食事の間がベスト
食欲をコントロールしやすい時間帯は食事と食事の間がおすすめです。
朝食と昼食の間や昼食と夕食の間などが良いですね。
夜寝る前などはおやつはやめておき内臓を休ませましょう。
正しく間食をとることで食欲をコントロールしやすくなり
さらには太りにくい食習慣を身につけることができるようになります。
食事と食事の間が空きすぎていまったりしてドカ食いしてしまった経験は
ありませんか？
ドカ食いはカロリーオーバーにつながりやすいばかりではなく血糖値が急上昇して肥満の原因にもつながります。
食欲コントロールの為にも間食は有効的に活用していきたいところです。
血糖値が急上昇するとなぜいけないのか
血糖値の急上昇は、インスリンという血糖値を下げようとするホルモンが過剰に分泌され、余ってしまった糖が脂肪に変換されやすくなります。
食事と食事の間であればなんでもＯＫというわけではありません。
次にどんな間食なら体に優しいのかをお伝えしていきます
おやつで食べていただきたいおおすすめの間食
間食はどんなものでもよいというわけではありません。
出来れば２００キロカロリー以内を目安にとります。
慣れてきたら１００～１５０キロカロリー内で収まる様にしてみます。
水分は佐藤の入っていないお茶やコーヒーなどを選びます。
特におすすめしたい間食は
タンパク質は食物繊維の多いバナナ、キウイ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、大豆のシリアルバー、スルメなどを食べる分だけお皿においてゆっくりと噛んで食べてみましょう。リンゴやグレープフルーツも腹持ちが良いし比較的カロリーは低いです。
クッキーが好きな方はそれを脂質の少ないおせんべいに代えるのもよいと思います。
くれぐれも食べ過ぎないように、多くても２００キロカロリー以内にとどめましょう。
お皿にとりだすと食べすぎを防げます。
袋ごと食べてしまい気が付くとなくなっていた経験は
誰でもあると思います。
くれぐれも、袋ごとつまんで食べないようにしましょう。
ダイエット中だからこそ間食は必要です。
間食を賢くとりいれながらダイエットを成功に導きましょう
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筋トレゆっこ
ロードバイク女子とボディビルやってます。
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◆Instagram◆http://www.instagram.com/yuki_ici_fit
主なボディビル大会戦歴（JBBF)
2017年日本女子チャレンジカップ優勝
2017年日本マスターズ女子フィジーク準優勝
2018年スポルテックカップ優勝
2021年スポルテックカップ3位
2021年グランドチャンピオンシップス出場
など50以上のコンテスト出場経験を持つ女子ボディビルダー
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