【筋トレ=痩せる】は大きな誤解。痩せるだけだったら筋トレは意味ないです。

皆さんがよく誤解している「筋トレ=痩せる」
題名にもある通りこれは大きな誤解です。

ダイエットを行う上で筋トレは必要。だけど痩せるために筋トレは大きな誤解です。

・筋トレで痩せない理由
・痩せるにはどうすればいいのか

ここを解説していきます。

「筋トレ＝痩せる」の誤解-パーソナルジムの在り方

この誤解はおそらく広告が大きいのでは。。。
〇ザップとかを思い浮かべるとわかりやすいかと。。。

パーソナルジム→筋トレ→痩せる

ほとんどのパーソナルジムが筋トレで痩せさせることを目的としてる。=コミットすることを目的としている。

自分は今パーソナルジムで働いているけど、最初は痩せたいという理由で来たお客様がほとんどだった。
今では「美しい身体にしたい」「運動習慣をつけたい」という目的に変わったお客様が非常に多い。

・正しい食事
・トレーニング方法を教える
・運動習慣をつけさせる

パーソナルジムは本来こうであるべきだと思う。

「筋トレで基礎代謝が上がり痩せる」は嘘

これはとてもよく聞きますね。トレーナーだったりトレーニングしている人だったら誰もが言うだろう。

「筋トレは基礎代謝が上がるから痩せやすくなるよ」って。

痩せない理由はとても簡単。

・筋肉１ｋｇ増えても基礎代謝は５０ｋｃａｌしか上がらない
・筋肉１ｋｇ増やすのにとても時間がかかる

この２つ。もちろん男性で食事も筋トレもストイックにやっていれば、筋肉は早くつき基礎代謝が上がるだろう。

しかし、週2回・1回1時間の筋トレで筋肉量が３ｋｇも５ｋｇも増えてはボディビルダーが量産されちゃう。

年単位。それくらい筋肉を増やすのは大変なこと。
何年も繰り返し行い、その積み重ねで基礎代謝が上がり太りにくい体になる。痩せやすくなるんじゃない、太りにくくなるといった方が正しいです。

筋トレでは脂肪燃焼されないから痩せない

筋トレでは痩せない理由はもう一つ。。みんなが思うのは「筋トレは脂肪を燃焼するんじゃないの？？」

ここも大きな誤解。

決して筋トレでは脂肪燃焼されません。これはエネルギー代謝が関係しています。

エネルギー代謝とは
「体内で糖もしくは脂肪を分解して、身体を動かすエネルギーを作ること」

糖もしくは脂肪を分解してというところが大事。
脂肪を分解してくれれば、身体は筋トレによって脂肪を燃焼してくれる。

しかし、筋トレは脂肪ではなく、糖を分解してエネルギーを作る。これが痩せないもう一つの理由。

筋トレを行う理由は？

「筋トレはメリハリのある身体を作るもの」「怪我や病気の予防」これらです。痩せたときに誰もがきれいな身体に、健康的な身体に、メリハリのある身体になりたいだろう。

その他たくさんのメリットもあります。

・ストレスの解消
・病気、怪我のリスクの低下
・パフォーマンス向上
・体力の向上
・美容効果
・老化防止

などなど。。。

痩せるにはどうすれば？

ここまで読んでわかっただろう。

筋トレは痩せたときに、「健康的な身体」「メリハリのある身体」「たくましい身体」を出すものであって、筋トレをやれば痩せるというのは間違い。

そして筋肉はすぐにつくものではないから、長年継続することによって太りにくい身体を作ることができる。

「なんだ筋トレは痩せないのか、やめよう」となってしまうのではなく、歳を重ねるにつれ必ず必要になってくるから絶対やるべき。
筋肉が減っていってしまうから。週２回で全然ＯＫ。継続して続けてほしい。

✔痩せるには食事を変える

痩せるにはズバリ食事。考えてみればわかりますよね👇

いくら運動して消費カロリーを増やしても、好きなだけ食べてれば痩せない。

好きなものを食べて痩せるなんて無理です。根本的な食事の常識を変える必要がある。さっき言った脂肪を燃焼・分解できれば身体は痩せていく。

✔有酸素運動は痩せる？？

いくら運動して消費カロリーを増やしても、食べてれば痩せない。
でも「有酸素運動は脂肪をエネルギーに使うって聞いたことが。。。」

これもよく聞く。
確かに有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す。
ここなんだけど「どれだけ脂肪燃焼するのだろうか？？」

実はジョギング３０分してもたった２１ｇの脂肪燃焼のみ。

３ヵ月毎日頑張ってやっと２．１ｋｇ。効率がとても悪いことがわかります。過度な有酸素運動は怪我の元にもなるからやめよう。

✔脂肪を分解する食事は？？

またエネルギーの話になりますが。
エネルギーを作るものは「糖質」「脂肪」のこの２つ。

２つの差別化はこんな感じ。

・筋トレやスポーツなどの激しい運動・・・「糖質」
・日常生活レベルの活動・・・「脂肪」

普段、週６で筋トレをしない一般の人、激しいスポーツをしないサラリーマンは糖質は必要ないことがわかる。

それだけどみんなは糖質中心の食事になってしまっている。
これが身についてしまっている食事の常識。

ここまで読めばどのダイエット方法が効率がいいのもわかります。
「糖質制限」を行うのがいいだろう。糖質を食事からなるべく控えるというもの。

脂質とタンパク質中心の食事に変える必要がある。詳しいメカニズムについてはこちらの記事で紹介しています。

最近流行りの「ケトジェニック」も糖質制限とほぼ同じ。
これが正しい食事法。

この記事のまとめ
・筋トレはメリハリのある身体を作るため
・筋トレで痩せないのは糖質をエネルギーに使うから
・ダイエットするなら糖質制限
・有酸素運動でも痩せない、効率が悪い