初心者に向けた痩せるための習慣【生活編】

前回は「食事」「運動」と来ました。最後に今回、「生活」について簡単な変化で痩せる習慣を紹介します。

食事、運動、生活とどれも習慣になってしまっているものを変えるのはとても難しいことです。
これらの記事でご紹介したものはとても難易度が低いです。めんどくさがりな人でも継続できるものを紹介しています。

「習慣になる=無意識」にできるようになると

・美しい身体を維持できる
・長く健康でいられる
・趣味を長く続けられる

など、人生を大きく変えるキッカケになります。
ぜひ将来の自分を見据えてできるうちに良い習慣を身に着けましょう。

１．適度な睡眠時間

大人になって睡眠時間が少なくなったり、不規則になった方は非常に多いと思います。
それは仕事の理由であったり、娯楽であったり様々だと思いますがボディメイクと睡眠には密接な関係があります。

睡眠不足になるとストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が促進されます。このホルモンは

・筋肉を分解する
・成長ホルモンの分泌を抑制する

といった筋肉をつける上で大きな阻害因子となります。
また、「睡眠の時間が短いことで日中の食欲が湧きやすい」という研究結果も出ています。

７時間の睡眠を心掛け、質も上げるため寝る前の携帯電話やカフェインなどの摂取も気を付けましょう。

２．姿勢を正す

姿勢がどうダイエットに影響するの？と疑問に思いますが、姿勢が乱れることで太って見えたり、筋肉の左右差、怪我のリスクなどが挙げられます。

骨盤が立ってない（脊柱がS字を描いていない）場合には、お尻や胸が垂れて見えたり身長が小さく見えたりしてしまいます。
その状態を長く続けると、筋肉の左右差や不均等が起こり肩こりや腰痛、その他怪我のリスクも上げてしまい、「悪循環の始まり」となってしまいます。

ある程度行くと治らない姿勢になってしまうので、早めに治すよう心がけましょう。

日常でできる意識としては

・目線と同じ位置で画面を見る（スマホやパソコン）
・骨盤を立て胸を張った姿勢を保つ
・自分にあった机と椅子に買い替え、深く座らない

などです。

３．NEATを増やす

運動編でも触れたNEAT（非運動性熱産生）についてです。
運動以外での消費カロリーを増やすというもので、座る時間を短くしたり、エスカレーター・エレベーターではなく階段にしたりと活動を増やすというものです。

運動するより効果が高いとされていて、それは難易度が低く続けやすいのが理由として挙げられます。

ボディメイクはこのような細かいことの継続です。すぐに結果や変化を出すことは可能ですが、身体の負担やリバウンド、健康を考えて行うようにしましょう。

リバウンドによる無駄な費用や苦労をかけないためには「習慣化が一番の費用対効果」になります。

それを是非お伝えできればと思います。