ダイエット成功への食事②体を変えて人生を変えよう❗️❗️

こんにちは🌞
今日は最近読んでいる本「除脂肪ダイエット」にてダイエット成功の食事PART2を書いていきます！

今日は少し応用編になります。

昨日、大まかなダイエットの食事を記事にしたのでよければそちらも読んでください。

ではいきましょう❗️

⭐️仕事終わりに筋トレする人へ

仕事が6時くらいに終わってそれから筋トレする人も多いと思います。

その場合、どのタイミングで食事を取るべきか。

結論は、仕事終わってすぐにおにぎりやプロテインなどの吸収の良いものを摂ることです。

19時から筋トレをするとして
12時くらいにお昼ご飯を食べ、筋トレ前に何も食べないとエネルギーが枯渇し、せっかく筋トレをしているのに逆に筋肉が落ちてしまうこともあります。

しかし筋トレ前にガッツリ食べてしまうとパフォーマンスややる気が下がってしまいます。

そこでおにぎりやバナナ、ウィダーなどの吸収の良い糖質＋吸収に優れたプロテインをセットで取ることをオススメします。

よく糖質だけを取って筋トレする人もいらっしゃいますがオススメはプロテインも飲むことです。

なぜプロテインがおすすめか細かく説明するとキリがないので割愛します。興味がある方はコメントください📝

おにぎり＋プロテインを摂取した1-2時間後に筋トレがおすすめです！

⭐️ダイエットが停滞したら、、、

ダイエットには必ず停滞が訪れます。

例えば60kgの人が1ヶ月で3kg減ったとして、単純計算で20ヶ月後には体重が0kgになってしまいます。

なので体は防御体制になります。

少ないカロリーでも生きていけるように省エネモードになります。

しかし停滞というのは2-3日では判断できません。

人間の体の半分以上は水分なので水分の変動や排泄物の有無でも体重は変動します。

なので最低でも2週間は様子を見ます。

2週間経ってもなお停滞しているようでしたら

カロリーを5%減らす

少しだけカロリーを減らします。

5%なので、2000kcal摂っている人は1900kcalに変えます。

一気に1500kcalに落としたりするのはお勧めしません。

1500kcalにしてもいずれは体がそのカロリーでも防御体制に入るので、勿体ぶってカロリーを落とすのがお勧めです。。

⭐️飲み会対策

避けられない飲み会、必ずありますよね、、

私もパーソナルトレーナーとして沢山のお客様を、担当してきましたがほとんどの方がお付き合いや飲み会がダイエット中に入ってきます。

この対策として

・飲み会前にご飯を食べてしまう
・飲むお酒は蒸留酒

飲み会前に鶏胸肉などのご飯を食べておけば、飲み会で脂っこいものを食べたい欲も減ります。

お酒が入るとつい、自制心が保てなくなり空腹状態だと揚げ物などを食べてしまうパターンがよく見受けられます。

いつも通りの食事をしてから挑んでみましょう。

そして飲むお酒は蒸留酒で。

ウィスキーやハイボール、ジン、ウォッカなどです。

呑まないに越したことはないですがそういかないケースもあると思いますので。

飲む種類を選べば、お酒も強敵ではないです。

もちろん、飲む量は減らせるのがベストです。

今日も参考になれば幸いです。

今日も頑張っていきましょう！