僕のダイエット日記#1 〜41日目-48日目〜

ダイエット日記を更新していきます！！

41日目〜48日目までの記録です！

体の写真

5月21日 41日目

体重 75.6kg

体脂肪率 24.3%

筋トレ＋ランニング10km

食事については下記記載

5月22日 42日目

体重 75.5kg

体脂肪率 24.0%

筋トレのみ

5月23日 43日目

体重75.8kg

体脂肪率24.3%

筋トレ＋ランニング10km

5月24日 44日目

体重 75.7kg

体脂肪率 24.0%

筋トレのみ

5月25日 45日目

体重 75.8kg 

体脂肪率 23.7%

筋トレ＋ランニング10km

5月26日 46日目

体重 75.3kg

体脂肪率 23.9%

筋トレ＋ランニング7.5km

5月27日 47日目

体重 75.8kg

体脂肪率 24.0%

筋トレのみ

5月28日 48日目

体重 75.9kg

体脂肪率　23.3%

筋トレのみ

体重＋体脂肪率変化グラフ

体重の記録が40日目からなので0日目からいきなり体重が落ちている形になります。

食事について

(g=タンパク質)

朝

ごはん　252cal 3g
納豆　　95cal 7.7g
卵　　　133cal 11.6g
スープ 120cal
600cal 22.3g

昼
鶏胸肉　162cal 33.4g
ブロッコリー　26cal 2g
トマト　18cal
豆腐　92cal 7.8g
スープ　120cal
418cal 43.2g

夜
鶏胸肉　162cal 33.4g
ブロッコリー　26cal 2g
トマト　18cal
豆腐　92cal 7.8g
スープ　120cal
418cal 43.2g

間食
プロテイン　127cal 24.1g

total 1563cal 132.8g

基本ベースの食べ物です。

間食や食べるもののグラム数などでカロリーの増減がありますが、基本的には1日1500〜1800calは摂取していることになります。

写真を載せたかったのですが、これ以上載せられないみたいなので文字のみですいません。。。

基本的には鶏胸肉を茹でて野菜とサラダのように食べてます！

筋トレ＋ランニングについて

基本的に筋トレは

・1分間アブローラー×3

・1分間プッシュアップ×3

・1分間スクワット×3

それに加えてプランクをやっていることがあります！

ランニングは基本10kmで走ります。

ペースは苦しすぎず楽すぎず。

外で走っているので雨の日にはできなくなってしまうのが難点。。

あとは自分の意識でやらずに終わることもあるのはよくない。。。

1週間の総括

30〜40日目までは見た目でもわかるようにかなりストンと体重が落ちましたが最近はなかなか体重に変化がありません。

1週間でそこまでの変化は求めてないものの、なかなか悔しいです。

しかし、グラフを見ると体重はそれほど変わらないものの体脂肪率は微々たる感じですが減少傾向にあるのかな？という感じです。

まずは運動をきちんと行うことを心がけます。

ランニングに対する意識をもっと高く！

なかなか自重のみで筋肉を鍛えるのは難しくジムにも通いたいなあと思っております。

あとは次の1週間のどこかでチートデイを設けてみようかなあとも考えております。

次の1週間もやります！！！

ヤーーーーッ！！！