体脂肪燃焼に役立つサプリメント！
今回は
「体脂肪燃焼に役立つサプリメント」
をご紹介したいと思います。
【体脂肪燃焼サプリ】
今回は3種類のサプリメントを
紹介していきます。
①CLA（共役リノール酸）
②カルニチン
③ビタミンB群
の３つです！
【共役リノール酸】
＜特徴＞
・脂肪細胞の蓄積を抑える
・脂肪分解を促す
・カルニチンと一緒に使うと最高！
・肥満を予防する効果
・筋肉を増強する効果
・動脈硬化を予防する効果
・冷えを改善する効果
・アレルギーを抑制する効果
＜摂取タイミング＞
・運動の30分前
・運動しない時は食事の15~30分前
共役リノール酸というのは
不飽和脂肪酸の一種であり
「油」です。
食品でいえば牛乳が多いです。
それでも、脂肪1g当たり
5.5mg程度と
非常に少ないのが特徴です。
1日の共役リノール酸摂取量は
1000~2000mgが目安です。
基本的に日本人には足りておらず
1日平均37.5mgしか
摂取できていません。
【カルニチン】
＜特徴＞
・脂肪を燃焼しやすくしてくれる
ミトコンドリアに血中の脂質を取り込む
・疲労感をやわらげる効果
＜摂取タイミング＞
・運動前
・共役リノール酸と一緒に摂取する
カルニチンはアミノ酸の一種で
肝臓で作られ脂肪燃焼効果が
あります！
100g当たりのカルニチンの
量として
牛肉（ランプ）が130.7mg
羊肉(マトン)ではさらに多くの
208.9mg含まれています。
明確な1日のカルニチンの
摂取量はありませんが
1日の摂取上限の目安量は
約 1000mgとなります！
カルニチンと共役リノール酸の相性は抜群です！
共役リノール酸が脂肪を燃えやすくしてくれ、
カルニチンが燃やしてくれます！
【ビタミンB群】
＜特徴＞
・疲労回復効果（ビタミンB1）
・成長を促進する効果（ビタミンB2、ビタミンB6）
・貧血を予防する効果 （ビタミンB12）
・粘膜や皮膚を健康に保つ効果（ナイアシン）
・エネルギーを生成する効果 （パントテン酸）
・妊娠中の方など女性の健康を保つ効果（葉酸）
・血糖値を下げる効果（ビオチン）
＜摂取タイミング＞
・朝と夕方1回ずつ取り入れる
ビタミンB群は水溶性
（水に溶けるビタミン）です。
なので朝摂取しても尿として
排出されてしまいます。
だからこそ朝と夕方の
2回摂取することが大切です！
【まとめ】
今回は
「共役リノール酸」
「カルニチン」「ビタミンB群」
についてお話ししました。
ダイエットが目標のあなたの
手助けになるかもしれません。
ぜひお試しください！
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