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トレーニングの効率を上げる食事の摂り方【豊田市のパーソナルトレーニングジムBODY SMILE】
こんにちは!
みよし市から通える
運動初心者の方大歓迎のジム
BODY SMILEの佐々木です!
皆さん、トレーニングの日は
どんなタイミングで
食事を摂っていますか?
トレーニングの
効率を上げる為には
食事のタイミングは
とても大切です。
毎回決まった時間に
食事を取る事が理想ですが
生活習慣やお仕事の都合があり
ベストなタイミングで
食事を摂る事が難しい方も
いらっしゃると思います。
そこで今回は
そんな方々のお役に立てるように
食事のタイミングについて
お話しさせて頂きます。
是非最後までご覧ください!
オススメのタイミング
![](https://assets.st-note.com/img/1707795302931-TuR0uoK0mg.jpg?width=800)
まずはオススメの
食事のタイミングについて
お話しさせて頂きます。
![](https://assets.st-note.com/img/1707873114963-CowraljFch.png?width=800)
トレーニング前に食事をする事で
損傷した筋肉に
素早く栄養を供給し
筋肉の回復が早くなる為
トレーニングの
効率が上がります!
エネルギーが充実するので
疲労も感じにくく
筋トレの持続力や集中力が
高まるのもポイントです。
トレーニングの
![](https://assets.st-note.com/img/1707812420900-oRFspC9gTh.png?width=800)
を済ませられると
理想的ですね。
トレーニング中はお米などの
炭水化物がエネルギーとなるので
ダイエット中であっても
炭水化物は抜かず
お茶碗1杯程度は食べて
トレーニングに備えましょう。
朝にトレーニングを行う方は
コチラをご覧ください👇
トレーニング直前の食事
![](https://assets.st-note.com/img/1707795338713-jfHZlemvIU.jpg?width=800)
食事の時間がトレーニングの
直前になってしまったら
食事の内容を変えて
調整しましょう。
1時間程度前なら
![](https://assets.st-note.com/img/1707813363021-wcJNPUURj6.png?width=800)
トレーニングの30分前など
さらに直前になってしまう場合は
![](https://assets.st-note.com/img/1707813401083-YJwINXaQik.png?width=800)
それだけでは足りない場合は
トレーニングの合間に
スポーツドリンクを飲む事も
オススメです!
トレーニング後の食事
![](https://assets.st-note.com/img/1707795368201-NDJhioiKRA.jpg?width=800)
運動直後は筋肉に血液が集まり
消化器官に血液が
まわりづらい状態の為
消化能力が低くなっています。
![](https://assets.st-note.com/img/1707818180350-HnecH1xHrh.png?width=800)
運動後はお肉やお魚がメインの
しっかりとした食事を
摂る事が理想です。
トレーニング後
長時間食事ができない場合は
![](https://assets.st-note.com/img/1707814546498-8VRYWUB8ri.png?width=800)
「夕食までの繋ぎ」
位の感覚で大丈夫です。
就寝直前の食事
![](https://assets.st-note.com/img/1707795931115-19I0tAtbet.jpg?width=800)
食べた物を消化するには
3時間ほどかかる為
![](https://assets.st-note.com/img/1707871981796-SVFPSc2IFO.png?width=800)
どうしても就寝の直前に
なってしまう場合は
脂質の少ない
![](https://assets.st-note.com/img/1707872245583-Fufg5hE02S.png?width=800)
晩御飯はしっかり食べたけど
小腹が空いちゃった💦
そのような場合は
脂質が少なく
体脂肪になり難い夜食を
食べましょう。
伊豆原トレーナーが
インスタでご紹介していますので
是非ご覧ください。
まとめ
![](https://assets.st-note.com/img/1707808943668-6wLl7WVkrC.jpg?width=800)
毎回ベストなタイミングで
食事を摂る事は
難しいと思いますので
今回のブログの内容を
是非お試し下さい。
食事もトレーニングも
自分に合ったやり方を
見つける事が大切ですので
無理をせず出来る範囲で
お試しください。
一人で挑戦することに
不安のある方は
是非当店にお越し下さい。
スタッフ一同全力で
サポート致します。
【店舗情報】
![](https://assets.st-note.com/img/1707810526442-ZgNPcxqmGt.jpg?width=800)
豊田市に系列店含め4店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
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