トレーニングの効率を上げる食事の摂り方【豊田市のパーソナルトレーニングジムBODY SMILE】
こんにちは！
みよし市から通える
運動初心者の方大歓迎のジム
BODY SMILEの佐々木です！
皆さん、トレーニングの日は
どんなタイミングで
食事を摂っていますか？
トレーニングの
効率を上げる為には
食事のタイミングは
とても大切です。
毎回決まった時間に
食事を取る事が理想ですが
生活習慣やお仕事の都合があり
ベストなタイミングで
食事を摂る事が難しい方も
いらっしゃると思います。
そこで今回は
そんな方々のお役に立てるように
食事のタイミングについて
お話しさせて頂きます。
是非最後までご覧ください！
オススメのタイミング
まずはオススメの
食事のタイミングについて
お話しさせて頂きます。
トレーニング前に食事をする事で
損傷した筋肉に
素早く栄養を供給し
筋肉の回復が早くなる為
トレーニングの
効率が上がります！
エネルギーが充実するので
疲労も感じにくく
筋トレの持続力や集中力が
高まるのもポイントです。
トレーニングの
を済ませられると
理想的ですね。
トレーニング中はお米などの
炭水化物がエネルギーとなるので
ダイエット中であっても
炭水化物は抜かず
お茶碗1杯程度は食べて
トレーニングに備えましょう。
朝にトレーニングを行う方は
コチラをご覧ください👇
トレーニング直前の食事
食事の時間がトレーニングの
直前になってしまったら
食事の内容を変えて
調整しましょう。
1時間程度前なら
トレーニングの30分前など
さらに直前になってしまう場合は
それだけでは足りない場合は
トレーニングの合間に
スポーツドリンクを飲む事も
オススメです！
トレーニング後の食事
運動直後は筋肉に血液が集まり
消化器官に血液が
まわりづらい状態の為
消化能力が低くなっています。
運動後はお肉やお魚がメインの
しっかりとした食事を
摂る事が理想です。
トレーニング後
長時間食事ができない場合は
「夕食までの繋ぎ」
位の感覚で大丈夫です。
就寝直前の食事
食べた物を消化するには
3時間ほどかかる為
どうしても就寝の直前に
なってしまう場合は
脂質の少ない
晩御飯はしっかり食べたけど
小腹が空いちゃった💦
そのような場合は
脂質が少なく
体脂肪になり難い夜食を
食べましょう。
伊豆原トレーナーが
インスタでご紹介していますので
是非ご覧ください。
まとめ
毎回ベストなタイミングで
食事を摂る事は
難しいと思いますので
今回のブログの内容を
是非お試し下さい。
食事もトレーニングも
自分に合ったやり方を
見つける事が大切ですので
無理をせず出来る範囲で
お試しください。
一人で挑戦することに
不安のある方は
是非当店にお越し下さい。
スタッフ一同全力で
サポート致します。
【店舗情報】
豊田市に系列店含め４店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
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