ダイエットを始める時は目安として１日の消費カロリーを計算しよう
豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「ＢＯＤＹ ＳＭＩＬＥ」
パーソナルトレーナーの宮崎です(^^)
ダイエットを始める際は大雑把でも１日の消費カロリーを知っておきましょう。
自分の消費カロリーを知っておけば
ダイエット中に上手くいかなくなったときに修正がしやすくなります。
体重が減らないときは食べた物のカロリーを
計算してみると食べすぎていたことに気づけます。
体重が一気に減ったけどすぐに体重の減りが停滞したときはカロリーを減らし過ぎているかもしれません。
大雑把でも消費カロリーを知っていることでダイエットで迷子になる確率が減ります。
ちょっとした道しるべですね(^^)
ということで消費カロリーの計算方法と用語について解説していきます。
【消費カロリーの計算方法】
消費カロリーの計算方法は
基礎代謝 × 生活強度指数 ＝ 消費カロリー
となります。
計算するためにはまず
「基礎代謝」と「生活強度指数」
を計算する必要があります。
【基礎代謝の計算の仕方】
基礎代謝の計算方法は
徐脂肪体重 × ２１，６ ＋ ３７０ ＝ 基礎代謝
徐脂肪体重とは言葉通りの意味で体脂肪を除いた
(筋肉＋水分＋骨＋内臓)の体重となります。
基礎代謝の計算が出来たら次は
生活強度指数について見ていきましょう。
【生活強度指数の決め方】
生活強度指数とは日常で歩いたりスポーツしたり
普段の活動の強度によって数値が変わります。
その数値の決め方は
「とてもおとなしい生活を送っている方」
基礎代謝 × １，３
「やや動きが多い生活の方」
基礎代謝 × １，５
「ある程度の運動をする方」
基礎代謝 × １，７
「かなりハードな運動をする方」
基礎代謝 × １，９
自分が一番近いと思う運動強度の数値を選びましょう。
あとは計算をして消費カロリーを求めます。
計算した「消費カロリー」
そして「目標体重」を参考に
次回は１日の摂取カロリーの求め方を紹介します。
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【店舗情報】
4/13~5/31までの期間臨時休業とさせていただきます。
ご新規のお客様は休業明けからの受付とさせていただきます。
ご協力のほどよろしくお願いいたします。
店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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