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筋トレと食事管理など。備忘録。

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筋トレと食事管理など。備忘録。

  • 減量経過報告

    大会に向けての減量経過報告

増量経過報告⑦9/16-9/30

 2025年シーズンに向けての増量経過報告。   筋肉量 体重は66kg前後を推移中。 筋肉量は過去最高の56kgを記録。 身体の記録 体脂肪の増えた自分の身体もわりと好きだなぁと思えてる◎ 食事管理 トレーニング 肋骨の怪我がまだ痛むのでほどほどにやってる。 10月の予定 10/4 (金)からケトジェニックでプチ減量！ 期間は20日間ほど。 おわり。

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    • 増量経過報告⑥9/2-9/15

       2025年シーズンに向けての増量経過報告。 9月も半分がおわり。2週間分です。   数値あれこれ ・体重は65〜66kgあたり。70kgまで増えたら増量終了の予定なのでここらでペースは抑えたい。 ・維持カロリーは2600kcal前後らしい。 ・体脂肪率は12％ (体感もうちょっとありそう) ・除脂肪体重58kgは自分の中で最高数値なので嬉しい。 身体の記録 そういえば腕トレ後に測ったら二の腕39cmだった 食事管理8割クリーンにしっかり食べている。 ちょっとア

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      • 名古屋旅行【チートday】

        相方と2人で名古屋に旅行に行ってきました 2人ともオフシーズンなので爆食チートです ゴールドジム 金山店名古屋城 観光大須商店街 食べ歩き夜ご飯〜デザートモーニング おわり

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        • 増量経過報告⑤ 8/26-9/1

           2025年シーズンに向けての増量経過報告。 １週間の数値とか ・体重 ･･･だいたい63kg前後 (大会時＋7kg ) ・体脂肪率･･･10％前後 (TANITAのinbody) ・摂取カロリー ･･･2600〜3000kcal前後 増量期だからといって食べすぎないようにはしてるけど徐々に体重は増えていく。 10月とかにプチ減量挟むかも。 身体の記録 トレーニング中にパンプした時の胸・肩・腕の質感やボリュームはかなり張りがあって良い◎ 食事管理 8割クリーン

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        増量経過報告⑦9/16-9/30

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        マガジン

        • 減量経過報告
          16本

        記事

          増量経過報告④ 8/19-8/25

           2025年シーズンに向けての増量経過報告。 期間：〜2月末 １週間の数値 ・体重 (週平均kg)･･･ 62.6kg 大会当日 + 6kg程。増量ペースに気をつける。 ・歩数 ･･･10000〜11000歩くらい あさんぽ + 仕事中に自然と歩いててこれくらい。 ・摂取カロリー ･･･約3000kcal クリーンにしっかり食べてる。米が美味い。 身体の記録 ちゃんとお腹周りに肉がついてきた。 食事管理 自炊メインで管理中。 美味しいもの作るのが楽しい。 コン

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          増量経過報告④ 8/19-8/25

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          増量経過報告③ 8/5-8/18

           2025年シーズンに向けての増量経過報告。 先週サボってたので2週間振り。 数値あれこれ ・体重 ・・・週末で  61kg (大会当日56.4kgなので+5kg) ・体脂肪率・・・TANITAのインボディで8-9％  ・摂取カロリー・・直近の1週間は2500kcal前後 (一時、暴食したので調整中🫡) 身体の記録 それなりにしっかり肉がついた。 でも今の身体付きも個人的に嫌いでは無い◎ ライティングによってはしっかり腹筋も見えるのでこれくらいをキープしたいとこ

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          増量経過報告③ 8/5-8/18

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          増量経過報告② 7/29-8/4

           2025年シーズンに向けての増量経過報告。 期間：〜2月末 １週間の数値 ・体重 ＝週の平均58.95kg  大会から2週間経ったが大会当日+2〜3kgで推移 ・歩数 ＝週の平均12000歩 毎日10000歩以上は意識して歩いている。 ・摂取カロリー  2600kcal前後を目標に摂取。 マクロファクターによるとメンテカロリーは2300kcal前後の推測らしい。 身体の記録 色が抜けて白くなった…。海で焼こう。 食事管理 基本的には8割クリーンで過ごしてい

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          増量経過報告② 7/29-8/4

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          増量経過報告①7/22-7/28

           シーズンオフに入りました。 大会に向けての非日常→日常への切替期間。 １週間の数値 ・体重 (週平均57.4kg) 大会当日が56.4kgだったので＋1kg程。 クレアチンローディングしたので水分でもうちょっと増えるかと覚悟してたけど想定より増えなかった。 ・歩数 (週平均10600歩) トレ後の有酸素は辞めたけどあさんぽは継続中。仕事でもわりと歩き回るので1日10000歩前後。 ・摂取カロリー (週平均2420kcal) 2400kcal前後くらいがメンテナンス

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          増量経過報告①7/22-7/28

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          2025年に向けての増量計画

          2024年のシーズンが終わったのでオフに入る。 今年は色々と環境が整っているので、 しっかり筋量を増やす良いオフ期間にしたい。 目標 ・JBBFのオールジャパン出場。 (オープン大会優勝orブロック選手権6位入賞でクオリファイ獲得) ・減量幅を10kg程に抑える。 ・納得のいくオフを過ごす。 (去年は途中で食が乱れたので今年は気をつける) 計画 8〜2月までの7ヶ月間増量 ↓↓↓ 3〜6月の4ヶ月間減量 ↓↓↓ 7〜8月に大会出場  でいこうかなと。 増量期間の体

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          2025年に向けての増量計画

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          2024/7/21 関東フィットネス選手権

          2024年2戦目。 当日の流れとか気持ちとかの書き残し。 朝 ※今思うと軽い脱水だったのかも。 会場着 自分がいつも以上に小さく思える場所…。 ステージ ポージングと表情は悪くないと思う。 あとは身体の作り込みだなぁと。 応援 結果 21人→12人のピックアップ通過ならず。 完敗である。 サイズ不足なのは明白なのでここから1年の過ごし方を大事にする。 今回は良い減量ができたおかげで食欲も普通。 ここから徐々に増量していきます。 やりきった達成感と悔しさが半

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          2024/7/21 関東フィットネス選手権

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          減量経過報告⑬7/15-7/21 2戦目前の最終調整

          7/21の関東フィットネス選手権に向けての減量記録 今期の減量が終わりました。最終調整。 １週間の体重推移 昨年の仕上がり体重と全く同じ数値。 緩い減量でここまでこれたのはとても良かった。 摂取カロリーや消費カロリー 後半は有酸素も無しにしたので歩数は少なめ。 摂取カロリー⋯金・土はがっつりカーボアップ。 身体の写真最終調整(カーボアップ) 糖質を体重 × 10g以上 を2日間摂取 (3000kcal) その間、水分摂取を少なめにして皮下の水分と糖質を結びつけて水

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          減量経過報告⑬7/15-7/21 2戦目前の最終調整

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          減量経過報告⑫7/8-7/14 初戦後の調整期間

          7/21の関東フィットネス選手権に向けての減量記録 大事な初戦後の1週間。上手く過ごせたと思う◎ １週間の体重推移 大会後に爆食とかはしなかったのでわりと安定。土曜日から水抜きのためにケトに切り替えた。 摂取カロリーや消費カロリー 摂取カロリーは1600→1800kcalに増やした。 カロリー増やしても絞れてきてるのは嬉しい。 身体の写真 2戦目に向けての準備 メンタル面の変化 初戦を終えてすごく気が楽になった。 自分が思ってたよりも不安やプレッシャーを感じて

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          減量経過報告⑫7/8-7/14 初戦後の調整期間

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          2024/7/7 東日本フィットネス選手権

          無事に初戦が終わりました。 写真がたくさんあるのでここに残しておく。 朝 ※控え室が寒かったので長ズボン持っていけばよかった。 会場着 ステージ ゲストポーズ ご褒美 元気に当日を迎えられて笑顔でステージに立てたので予選落ちだけど満足している◎ 結果よりも過程が大事。 だけど来年は結果も求める。 次戦は7/21に川越で行われる関東フィットネス選手権。良い経験を積むぞ。

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          2024/7/7 東日本フィットネス選手権

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          減量経過報告⑪7/1-7/7 初戦前の最終調整

          7/7の東日本フィットネス選手権に向けての減量記録 最終調整の記録。 １週間の体重推移 今回の仕上がり体重は56.5kgという結果に。 来年は60kgで仕上がるように筋肉量を増やしたい。 摂取カロリーや消費カロリー 身体の写真 168cm 56kgの身体。 とりあえず絞りに関しては及第点かな…と。 セルフタンニングローション 今回、スプレーカラーリングは無しでやってみたけどステージ上でもしっかり黒く見えたのでok。 カーボアップ 体重×6gの糖質摂取を金・土の2日

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          減量経過報告⑪7/1-7/7 初戦前の最終調整

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          減量経過報告⑩6/24-6/30

          7/7の東日本フィットネス選手権に向けての減量記録 あと6日です。 １週間の体重推移28日からケトに切り替えたので水が抜けてきた。 良い感じ。 摂取カロリーや消費カロリーほぼ乱れることなくアンダーカロリーキープ。 去年はこの時期(大会1-2週間前)にキレ食い→断食みたいなことを繰り返してメンタルぼろぼろだったので今年はすごく落ち着いている。 身体の写真記録絞れ具合今週はちょっと頑張って焼いた。 食事内容 カロリーは1600kcal前後をキープしつつPFCのバランス

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          減量経過報告⑩6/24-6/30

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          減量経過報告⑨6/17-6/23

          7/7の東日本フィットネス選手権に向けての減量記録 １週間の体重推移 水と塩分を意識的に多めに摂り始めたので浮腫んでました。我慢我慢。 消費カロリーや摂取カロリー 概ね、大きく崩れなかった◎ たまに2000kcalくらい摂ってる日もあるが、メンテカロリー以下なのでokかなと。 身体の写真  除脂肪はしっかり進んでると思う。 大会前ラストハイカーボ 今年の減量は外食や人付き合いも楽しみながら進められてるなぁと。成長を感じる。 大会に向けての準備 最近はサンラウンジの

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          減量経過報告⑨6/17-6/23

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