腸活で得られるメリット①【睡眠の質改善】

こんにちは！body∞infinity（@body8infinity）の宮邉です。

今回は

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腸活において得られる
3大メリットのひとつである睡眠
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についてお伝えしていきたいと思います。

この記事で分かること
✅腸活でなぜ睡眠の質向上が得られるのかがわかる

腸活で得られる3大メリット

腸活を実施することで、

得られる効果は様々ありますが、

大きくは3つのメリットがあります。

1.睡眠の質改善

2.健康面の改善

3.美容の改善

今回はこのうちの

1.睡眠の質改善について解説していきます。

1．睡眠の質改善

睡眠の質は「メラトニン」という、

睡眠ホルモンが関係していると言われています。

そして、メラトニンを生成するためには

セロトニンというホルモンが必要です。

さらにさらにセロトニンを生成するためには、

必須アミノ酸のトリプトファンが必要になってきます。

つまり、睡眠の質を上げるためには

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睡眠ホルモン「メラトニン」を生成するための、
必須アミノ酸のトリプトファンを食事で得る必要があります。
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なぜなら、

このトリプトファンは体の内部で生成できないためです。

トリプトファンを効率よく吸収するためには、、、

そうなんです！

栄養吸収の要である腸が関係してきます！

つまり腸内環境を整えることで、

トリプトファンが腸でしっかりと吸収されて、

トリプトファンを原料に

体内でセロトニンが生成されます。

更に日中に生成されたセロトニンを原料に

体内で睡眠ホルモンである「メラトニン」が

生成されます。

逆に腸内環境があれていると、

いくら睡眠の質を上げようと

トリプトファンを摂取しても、

腸で吸収されにくいため、

思うように効果が得られません。

そして腸内環境を整えるためには、

やはりいつもの習慣として

食事内容：善玉菌が増える食事

運動・ストレッチ：腸を刺激して排便を促す

食事習慣：よく噛んで食べて、消化を助ける

などを普段から気に掛ける必要があります。

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健康になるためには
「これひとつをやっておけばいい！」
なんてことは絶対にありません。
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まずは腸内環境を整えて、

トリプトファンが得られる

大豆製品や乳製品・アボカドなどを摂ることで

睡眠の質改善に繋がっていきます。

まとめ

✅睡眠の質改善にはトリプトファンが関係している。

✅トリプトファンを効率よく身体に吸収するために、普段の習慣から腸に優しくすることが大切

著者情報

宮邉　龍馬（みやべ　りょうま）

1987年生まれ　兵庫県出身
2012年　神戸学院大学総合リハビリテーション学部卒業、同年東京に上京し、リハビリテーション病院に理学療法士として勤務

＜自己紹介＞
こんにちは！
body∞infinityの記事に興味を持っていただきありがとうございます。
このnoteを通して一人でも多くの人たちが自分の体で自分らしい人生を送れるようになることを目的に活動しています。
あなたの健康に関するお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

＜資格＞
理学療法士免許（2012年取得）

＜趣味＞
読書（マンガとビジネス系）

＜好きなもの＞
奥さんと2人の子ども、チョコレート、あんこ