腸活でダイエット？ポイントは腸内細菌にあり！

こんにちは！body∞infinity（@body8infinity）の宮邉です。

今回は我々永遠のテーマ”ダイエット”についてです。

ただ単純にダイエットと言っても、最近では星の数ほどのダイエット法があふれています。

その中でも今回は、

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「腸活」にフォーカスしたダイエット
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についてお伝えしていきたいと思います。

この記事で分かること
✅なぜ腸活でダイエットが出来るのか理解できる

腸活ダイエットの理由は”腸の機能”にあり

腸には体の免疫細胞が多く存在しており、腸に多種多様な腸内細菌がコロニー（集落）を作って住んでいます。

その様子が花畑（フローラ）に見えることから、腸内フローラと呼ばれています。

腸内細菌は数ばかりに着目されますが、実は数よりも腸内細菌のどの種類が多く分布しているかが大切です。

腸内細菌の種類に関しては、

善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいますが、詳細は以前の記事を参照してください。

ダイエットという点で考えると「善玉菌」を増やすことにフォーカスした方が良いです。

なぜなら善玉菌の役割として腸の環境を整える役割があるからです。

そして日和見菌はその時々によって勢力の強い方に加勢する（善玉菌が優勢であれば善玉菌になる）ので、善玉菌を増やす食事などを意識するといいでしょう。

つまり腸内環境を整える善玉菌が増えると、腸内細菌のプラットフォームが整います。

きれいな腸であれば、腸内細菌もイキイキと活動できますので、

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まずは腸内環境を整える善玉菌を増やすことに集中しましょう！
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ただし注意して欲しいのは、善玉菌を増やすことだけを推奨しているわけではありません。

「悪玉菌」も肉を分解したりと、ちゃんと役割があるので名前で勘違いされやすいですが、私たちに必須の菌です。

つまり腸内細菌は、バランスが重要というだけです。

そしてこの腸の状態が良くなると脳にも影響を与えることが近年分かってきています1）。

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これを腸脳相関と言います。
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つまり腸を整えることで、脳にも良い影響が伝わり免疫系だけでなく集中力アップや美容にも影響を与えます。

ダイエット効果もその効果のひとつです。

腸の状態を整えることで脳が身体に対して、不要な脂肪を蓄積しないように指令を出すことで、自然と痩せやすい身体になっていきます。

ただダイエットと言う点で考えると、腸内細菌のバランスを整えること（善玉菌を増やす行為）をすればOKというわけではありません。

腸機能は他にも食物の消化・栄養の吸収や排便なども重要です。

あくまでこれらの機能がしっかりと働くことで、ダイエットに繋がると考えてください。

善玉菌を増やす食事だけでは、十分な効果は得られにくいです。

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排便を促すための運動やストレッチ、消化を促すためによく噛んで食べるなど普段の生活習慣も大切です。
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まとめ

✅腸活で痩せる理由は腸内環境と腸内細菌にあり。まずは腸内環境を整えることが大切。

✅善玉菌を増やす食事だけでなく、運動や食べ方など普段の生活習慣も大事。

参考文献

1）須藤　信行. 脳機能と腸内細菌叢.2017. 腸内細菌学雑誌　31 : 23-32.

著者情報

宮邉　龍馬（みやべ　りょうま）

1987年生まれ　兵庫県出身
2012年　神戸学院大学総合リハビリテーション学部卒業、同年東京に上京し、リハビリテーション病院に理学療法士として勤務

＜自己紹介＞
こんにちは！
body∞infinityの記事に興味を持っていただきありがとうございます。
このnoteを通して一人でも多くの人たちが自分の体で自分らしい人生を送れるようになることを目的に活動しています。
あなたの健康に関するお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

＜資格＞
理学療法士免許（2012年取得）

＜趣味＞
読書（マンガとビジネス系）

＜好きなもの＞
奥さんと2人の子ども、チョコレート、あんこ