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askad
【座ってできるお腹引き締め運動!】呼吸法と筋トレを組み合わせて、下腹部を引き締める方法。
おはようございます、こんにちは、こんばんは。
トレーナーの島脇です。
夏になると、気になる体のライン・・・
(毎年言ってる気もするけれど・・・)
そんな方は多いのではないでしょうか?!
今回は、自宅で簡単にできる「下っ腹を引っ込める方法」をお伝えします!
たった一つのエクササイズで、2週間行えばお腹に変化があるでしょう。
エクササイズの2つの要素
①呼吸
息を吐くことがポイント。吐いた時にお腹にキュッと力を入れます
![](https://assets.st-note.com/img/1655867543796-5B4FVO0N6y.png?width=800)
②腹筋運動
・写真のように、椅子に座って背中を丸めて少し後ろに体を倒します
・そこで息を吐き、お腹に力が入るのを感じます
・さらにそこから片足ずつ持ち上げます
![](https://assets.st-note.com/img/1655867553658-lOLzC47iGB.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1655867564471-Bb9UNAb3VL.png?width=800)
<ポイント>
呼吸をしたときにお腹の力が緩まないように!
足を動かした際に腰に重さやだるさが出る方は、腰痛になりやすいので足あげは無しで姿勢をキープでOKです。
エクササイズは20回×2セット行いましょう。
続けることで、効果が出ます!
無理のない範囲で、始めてみましょう。
<関連動画>
<島脇LABOを開催中!>
![](https://assets.st-note.com/img/1655867674655-Oz0IrYowG7.png?width=800)
トップアーティストのトレーナーも勤める島脇が”整体”の練習会をサポートしています。
*練習会は、島脇による講義形式で行われるものではありません。整体(体にまつわる様々な事柄)を研究していく時間として、ご参加の方が自主的に技術練習をする場の提供をサポートしております。
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BODY DIRECTOR所属トレーナー 木村美穂
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