2024年!花粉症に効く食べもの!
ビタミンCを含む食品: ビタミンCは抗酸化物質であり、炎症を和らげる効果があります。オレンジやレモン、イチゴ、キウイフルーツなどのビタミンCを豊富に含む食品を摂取することが役立ちます(一日あたりのビタミンC推奨摂取量は100mg)。
その中でもおススメはゴールデンキウイです。キウイ100gに入っているビタミンCはなんと140mgです。グリーンの倍入っています。
オメガ-3脂肪酸を含む食品: オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、花粉症の症状を緩和するのに役立つとされています。サバ、マグロ、えんがわ、亜麻仁油などの食品がオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでいます。
蜂蜜: 地元で採取された蜂蜜を摂取すると、花粉症の症状を軽減する助けとなる可能性があります。蜂蜜には微量の花粉が含まれており、これによって免疫系が花粉に対する過敏な反応を和らげるとされています。
プロバイオティクスを含む食品: 腸内細菌のバランスを整えることで免疫系を調節し、アレルギー反応を緩和することができます。ヨーグルトや発酵食品などのプロバイオティクスを含む食品を摂取することで、花粉症の症状を緩和することができます。
辛い食品:辛い食品に含まれるカプサイシンは、鼻やのどの症状を緩和する効果があります。唐辛子やワサビなどの辛い食品を摂取することで、一時的に症状が軽減されることがあります。
しかしながら、カプサイシンの摂りすぎは、発がんのリスクもあるので注意はしてください。
とくにおすすめは、生姜です。
2016年の研究（出典：PubMed）によると、生姜には抗炎症および抗アレルギー作用があり、アレルギー性鼻炎やその他のアレルギー性疾患の症状を軽減する可能性があることが示唆されています。
生姜に含まれる成分の1つであるジンゲロールには、抗炎症作用があります。この作用により、生姜が鼻やのどの炎症を和らげ、花粉症の症状を軽減する可能性があります。
生姜には抗酸化物質も豊富に含まれており、免疫系を強化し、炎症を抑制する効果があるとされています。これにより、花粉症の症状を和らげることができるかもしれません。
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