30 Day Shred,有名人のパーソナルトレーナーの30日間のプログラム

30 Day Shredは、有名人のパーソナルトレーナーであるジリアンマイケルスによって設計されたトレーニングプログラムです。

これは、30日連続で行われる毎日の20分間の高強度トレーニングで構成されており、1か月で最大20ポンド（9 kg）減量することができるという内容です。

この記事では、30日間のシュレッドの長所と短所を確認し、体重を減らすのに役立つかどうかを調査します。

減量方法

30日間のシュレッドワークアウトビデオは、さまざまなeコマースサイトで購入できます。

‎SHRED: Home & Gym Workout

このプログラムでは、3ポンドまたは5ポンド（1.5kgまたは2.5kg）のダンベルを2つ用意する必要もあります。

3つのレベルを進むように設計された3つの20分の全身トレーニングがあります。

各レベルは10日間行われ、プログラムの終了までにレベル3に到達するのが理想的です（1）。

• レベル1（初心者）。このレベルは、始めたばかりの人、太りすぎの人、または6か月以上運動していない人向けに設計されています。

• レベル2（中級）。これらのトレーニングは、週に2〜3回、スポーツ、ダンス、または定期的な運動で活動している人々を対象としています。

• レベル3（上級）。このレベルは、スポーツに非常に積極的であるか、週に4回以上一貫して運動している人を対象としています。

エクササイズは、ジリアンマイケルスの3-2-1インターバルシステムに基づいており、3分間の筋力エクササイズ、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋エクササイズで構成されています。

各ワークアウトは2分間のウォームアップで始まり、3つのインターバルサーキットと2分間のクールダウンが続きます。

いくつかの特定の演習が含まれます：

• 強度アップ：腕立て伏せ、両腕列、チェストフライ、ミリタリープレス

• カーディオ：ハイニー、ジャンピングジャック、スクワットスラスト、スケートジャンプ

• 腹筋：クランチ、レッグリフト、ダブルクランチ、板のねじれ

概要30日間のシュレッドは、さまざまな強度の3つの20分のトレーニングで構成されています。各ワークアウトには、3分間の筋力、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋の3つのインターバルサーキットが含まれています。

減量に理想的？

30日間のシュレッドプログラムは、1か月で最大20ポンド（9 kg）減量可能と言われています。

減量の要素となる2つの主な要因は、カロリー摂取量と身体活動です（2ソース）。

より多くの体脂肪で始めた人々は、プログラムの過程でより多くの体重減少を確認できる可能性があります（3ソース）。

初期の体重減少は、炭水化物貯蔵の減少と軽度の水分喪失に関連している可能性があります（4ソース）。

20ポンド（9 kg）はほとんどの人にとって非現実的な期待です。さらに、栄養指導が不足しています。

より大幅な減量のためには、20分間のトレーニング中だけでなく、1日を通してアクティブでいることが重要です（5ソース）。

何カロリー燃焼しますか？

減量の主な影響力は、消費された全体的なカロリーの数です（2ソース）。

一般に、平均的な健康状態の体重が約150ポンド（68 kg）の人は、30日間のシュレッドで1回のトレーニングで200〜300カロリーを消費することが期待できます。これは、運動だけで1か月に約2.5ポンド（1.1 kg）に相当します（6ソース）。

どれだけの体重が減るかは、30日間のシュレッドトレーニング以外のカロリー摂取量と全体的な身体活動にも依存します。

概要
30日間のシュレッドプログラムでは、参加者は1か月で最大20ポンド（9 kg）最大と主張しています。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。

筋肉の増加で健康的に老化を予防できる

30日シュレッドの筋力部分などの筋力トレーニングは、筋肉量を増やすのに役立ちます。

筋肉の増幅は、新陳代謝の促進、怪我のリスクの減少、および加齢に伴って一般的に発生する筋肉喪失の予防に関連しています（7ソース）。

さらに、筋力トレーニングは、骨密度の改善、血糖コントロール、安静時血圧などの他の利点と関連しています（8ソース）。

したがって、30日シュレッドのようなプログラムに従うことは健康的に老化をサポートすることができます。

心臓の健康の改善

30日間のシュレッドの一部である有酸素運動と有酸素運動は心臓の健康に役立つ可能性があります。

有酸素運動は、LDL（悪玉）コレステロールと血圧の低下、健康的な体重の促進など、多くの健康上の利点を提供することが示されています（9ソース）

アメリカ心臓協会の推奨に沿って、毎週150分の中程度の強度または75分の激しい有酸素運動を行う必要があります。これは、週5日、30分に相当します（10ソース）。

30日間のシュレッドは、全体的な健康を促進するためにこれらの推奨事項を満たすのに役立ちます。

概要
減量は30日シュレッドの主な焦点ですが、血糖コントロールの改善、LDL（悪玉）コレステロール値、血圧などの他の利点を提供する可能性があります。

結論

30日間のシュレッドプログラムでは、1か月で最大20ポンド（9 kg）の体重減少が約束されています。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。

毎日20分間のトレーニングは減量と心臓の健康に役立つかもしれませんが、プログラムは栄養指導が不足しており、一部の人にとっては目標設定と運動量がハードすぎる可能性があります。

30日シュレッドは短期的な体重減少を促進することができますが、長期的な結果は、全食品の食事療法に従い、部分のサイズを意識し、時間の経過とともに徐々に身体活動を増やすことによって達成できます。

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