スーパーモデル、ケンダル・ジェンナーの食事療法とトレーニング計画
彼女はもともとカーダシアン家の最年少メンバーの1人として名声を得ましたが、ケンダルジェンナーはスーパーモデル、ソーシャルメディアのインフルエンサー、起業家として長年にわたって成功を収めてきました。
ジェンナーは彼女のほっそりした体格でよく知られているので、多くの人々は彼女の食事療法と運動ルーチンについて興味があります。
この記事では、ケンダルジェンナーの食事療法とトレーニング計画を詳しく見て、試してみる価値があるかどうかを判断します。
彼女の食事について
ケンダル・ジェンナーは特定の食事療法には従いませんが、彼女は多くの異なるインタビューで、どの食べ物を食べるかについて話しました。
SheFindsによると、ジェンナーのトレーナーは、彼女の朝食は通常、卵の上にアボカドまたはオートミールのボウルであることを明らかにしました。
昼食には、通常、玄米と鶏肉のグリルと野菜を食べます。彼女はまた、フライドチキンやピザなどの高カロリー食品を適度に楽しんでいます。
日中、彼女は血糖値を一定に保つために定期的に間食をします。フムスと野菜とチップスとワカモレは彼女のお気に入りです。
彼女はまた、Twixバーやジャスティンのピーナッツバターカップのような御馳走を楽しんでいます。
肌をきれいに保つためにチーズの摂取を制限しています。
水分補給も一つの重要な要素です。彼女はたくさんの水を飲み、時には1日あたり最大12カップ（2.8リットル）のデトックスティーを飲みます。
彼女の栄養素について
ジェンナーは、食べ物に厳密な規則を定めていませんが、定期的に次の食べ物を食べています。
タンパク質：鶏肉、七面鳥、シーフード、卵、豆類、牛肉と豚肉の赤身の切り身
野菜：アボカド、ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、トマト、ズッキーニ、きゅうり
全粒穀物：オーツ麦、玄米
スナック：ピーナッツバター、キャンディーバー、野菜のフムス、ワカモレのチップス
飲み物：水、デトックスティー、コーヒー
避けるべき食品
ジェンナーは、乳製品の摂取を制限して、ブレイクアウトを防いでいます。これには、次のような食品が含まれます。
チーズ
ミルク
アイスクリーム
ヨーグルト
バター
まとめ
ケンダル・ジェンナーは、赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物などの栄養価の高い食品をたくさん食べます。彼女は乳製品を制限し、たくさんの水とデトックスティーを飲み、ピーナッツバター、フムス、ワカモレなどの軽食を1日中楽しんでいます。
運動計画
ケンダル・ジェンナーは定期的に運動を行い、体調を整えてます。
彼女は朝一番に運動することを好み、通常は午前7時に運動時間は約1時間以内です。
彼女はパーソナルトレーナーと協力し、最高の肉体を保つために腹筋運動に焦点を合わせています。彼女はまた、ウェイトを持ち上げたり、スクワットなどの自重運動を行って筋肉を構築します。
さらに、彼女はキックボクシングやホットヨガなどのトレーニングクラスに時々参加することを楽しんでいます。
まとめケンダル・ジェンナーは朝一番に運動します。彼女は、レジスタンストレーニング、腹筋トレーニング、ホットヨガやキックボクシングなどのトレーニングクラスを組み合わせて行っています。
簡単で手軽な健康的食品
ジェンナーの食事療法は柔軟で、真似することは簡単です。
他のダイエットプランとは異なり、厳格なルールを定めておらず、さまざまな食べ物を楽しむことができるので、困惑することはありません。
また、全粒穀物、赤身の肉、野菜など、いくつかの栄養価の高い食品を摂取できます。
これらの食品は、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、これらすべてが全体的な健康に重要な役割を果たしています（3ソース、 4ソース、 5ソース）
タンパク質は筋肉の成長を促進し、食事の合間に満腹感を保ち、繊維は消化器の健康と規則性をサポートします（3ソース、 4ソース、 6ソース）。
一方、ビタミンとミネラルは、DNA合成からエネルギー生産、脳機能、免疫などすべてにおいて重要な役割を果たします（5ソース、 7ソース）。
十分な水分を摂取することを優先する
ジェンナーの食事は、水分量を十分に保つためにたくさんの水とデトックスティーを飲みます。
研究によると、十分な水を飲むと、食べ物を減らし、一時的に代謝を高め、体重減少につながります。特に、ソーダやジュースなどの砂糖入り飲料の代わりに水を飲み始めた場合はそうです（8ソース、 9ソース、 10ソース）。
減量をサポートすることに加えて、頭痛、乾燥肌、筋肉のけいれん、疲労感などの脱水症の副作用を防ぐことができます（8ソース、 11ソース）。
さらに、水分補給を十分に行うことで、規則性を改善し、消化器系の健康をサポートし、便秘などの問題を防ぐことができます（12ソース）。
定期的な運動
定期的な運動は、ジェンナーのルーチンのもう1つの重要な部分です。
研究は、定期的な身体活動を健康上の利点の長いリストと関連付けています。たとえば、うつ病の症状を改善し、心臓の健康を増進し、慢性疾患から保護し、長生きするのに役立ちます（13ソース）。
運動活動していない成人を対象としたある小規模な研究では、体重トレーニングによって心肺フィットネスが大幅に改善されることもわかりました。これは、運動中に心臓と肺が筋肉に酸素をどれだけうまく提供するかがわかる結果となりました（14ソース）。
さらに、いくつかの研究は、朝の運動は、他の時間帯の運動と比較して、体組成の改善、血糖コントロールの強化、および食欲の低下に効果的である可能性があることを示唆しています（15ソース、 16ソース）。
まとめ
ケンダル・ジェンナーの食事は柔軟で、過度に制限されていません。それは栄養価の高い食品を奨励し、水分補給と定期的な身体活動の重要性を確保しています。
ジェンナーの健康管理の欠点
食品の摂取量を抑えるのが難しい場合、ピザ、パスタ、お菓子などの加工食品を摂取できるため、計画が難しいと感じるかもしれません。
さらに、ジェンナーの運動療法に従うことは費用がかかる可能性があり、予算が限られている場合は適切でない可能性があります。彼女はパーソナルトレーナーと一緒に運動をすることに加えて、プライベートセッションでクラスあたり10ドルから30ドル以上かかる可能性のある定期的なフィットネスクラスを受講しています。
最後に、ジェナーはいくつかのインタビューで、彼女は1日あたり最大12カップ（2.8リットル）のデトックスティーを飲むと述べています。一部の品種にはカフェインまたは下剤が含まれており、大量摂取は有害である可能性がありますオーガニックをお勧めします（17ソース、 18ソース）。
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まとめ
ケンダル・ジェンナーの食事療法と運動療法は特定のガイドラインが存在していない。費用がかかる可能性がある。彼女はまた、1日に数杯のデトックスティーを飲みますが、これは商品や体質によっては有害である可能性があります。
あなたはそれを試してみるべきですか？
ケンダル・ジェンナーの食事はシンプルで、ある程度簡単で、過度に食事制限されていません。それは多くの栄養価の高い食品を奨励し、定期的な運動をし、そしてたくさんの水を飲むことをで実現します。
肌荒れの原因でもあるミルクやチーズなどの乳製品を制限します（23ソース、 24ソース、 25ソース）
ただし、体重を減らしたり健康を改善したりする場合は、植物ベースの食事や地中海式食事などの証拠に基づく食事計画など、より良い選択肢がります（26信頼できるソース、 27信頼できるソース）。
たとえば、地中海式食事療法は、心臓病や癌のリスクを下げます。植物ベースの食事は、炎症を軽減し、慢性疾患から保護し、腸の健康をサポートするのに役立つ可能性があります（26ソース、 27ソース）。
これらの食事療法はまた、果物、野菜、全粒穀物などの栄養価の高い食品を主力とし、食事療法で制限する成分についてのより明確なガイドラインを提供しています。
ジェンナーの食事療法とトレーニング計画のいくつかの要素は金銭的に高価になる可能性があることも覚えておく必要があります。さらに、すべての人に適しているとは限りません。
たとえば、彼女のスケジュールは定期的な身体活動を奨励していますが、ほとんどの人は、自重運動だけではなく、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせから効果を受けています。
週に少なくとも150〜300分の適度な強度の運動または75〜150分の激しい身体活動を行うすことをお勧めします。健康な成人には、ウェイトリフティングなどの筋肉強化活動も週に2回以上行うことをお勧めします（28ソース）。
さらに、デトックスティーを大量に飲むと、特にカフェインや下剤などの成分を含む品種を飲む場合に有害になる可能性があります。
したがって、基礎となる健康状態がある場合や薬を服用している場合は、ハーブサプリメントを使用する前に、デトックスティーの摂取を制限し、医師に相談することをお勧めします。
まとめ
ケンダル・ジェンナーの食事療法にはいくつかの潜在的な利点がありますが、研究に裏付けられた健康上の利点とより明確なガイドラインを備えた他の多くの食事療法計画があります。さらに、デトックスティーを大量に飲むと有害な場合があります。
あとがき
ケンダル・ジェンナーは特定の食事パターンには行いませんが、多くのインタビューで食事とトレーニングの計画についてオープンにしています。
彼女は定期的に運動し、全粒穀物、タンパク質、野菜などの食べ物を食べることに加えて、一日中おやつを食べ、ピザ、パスタ、寿司などの食べ物を適度に楽しんでいます。
彼女はまた、定期的に運動し、さまざまなエクササイズやフィットネスクラスを日常生活に取り入れています。
ジェンナーの食事療法は一部の人に適しているかもしれませんが、それはまた高価である可能性があり、大量のデトックスティーは体に害を及ぼす可能性があります。ノンカフェイン、下剤作用のないものを選びましょう
最終的には、ヘルスケアの専門家に相談して、好み、目標、健康に合わせた食事療法と運動計画を見つけるのが最善です。
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