ジェニファーロペスの食事療法
ジェニファーロペスの食事法
ジェニファーロペスの食事療法は、彼女が忙しいライフスタイルと肉体的に厳しいパフォーマンスを行うことを助けるように設計されています。
彼女の食事は健康的で栄養価の高い食品を優先し、新鮮で有機的な食品を好み、加工製品や精製製品を制限しています。このように、葉物野菜、赤身のタンパク質、および複雑な炭水化物は、アーティストの頼りになる食べ物の選択肢の一部です。
また、適切な水分補給は彼女の食事療法において重要な役割を果たしますが、アルコールとカフェインは制限されています。
食事にプラスしてフィットネスルーチンを補完し活気づけることを目的としています。
概要
ジェニファーロペスの食事は、適切な水分補給だけでなく、栄養が豊富で新鮮な有機食品に焦点を当てています。彼女はまた、加工食品や精製食品、カフェイン、アルコールを避けています。
方法
1日の摂取カロリーの最小値または最大数、または詳細な主要栄養素の比率、つまり1日あたりに摂取する炭水化物、タンパク質、および脂肪の量は指定されていません。
その代わりに食習慣を彼女の日常生活に設定しています。
たんぱく質を多く摂取します。アーティストは満腹感を促進するためにすべての食事にタンパク質を含んでいます。
間食 食事の間。ジェニファーロペスのスナックには、果物、ナッツ、野菜が含まれます。
水分補給に焦点を当てています。1日に少なくともコップ7杯の水を飲むと言われています。
さらに、アーティストは自分自身が週に1日、好きなものを食べれるチートデイを楽しむことを許可されています。
概要
アーティストは、タンパク質、食事間の健康的な間食、適切な水分補給など、特定のガイドラインに従います。
避けるべき食品、食べるべき食品
通常食べるもののリストは次のとおりです。
たんぱく質：卵白、白身の七面鳥、鶏の胸肉、豚肉、牧草飼育の牛肉など、主に赤身のたんぱく質
魚：主にサケなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚
野菜：ケールやほうれん草などの葉物野菜、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科野菜
複雑な炭水化物：サツマイモ、玄米、キノア、山芋、オートミール、米粉パン
種子とナッツ： 1日に数個のナッツ（種類は特定されていません）
乳製品：ギリシャヨーグルト
果物：主にイチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー
健康的な脂肪：エクストラバージンオリーブオイル
飲料：水と時折カフェイン抜きのコーヒー
避けるべき食品
通常回避するもののリストは次のとおりです。
加工食品：含む加工肉ソーセージやサラミなど、ファーストフード、チップ、朝食用シリアル、スナックバー
特定の野菜：主にニンジンとスイートコーンで、天然に存在する糖分が多く含まれています
グルテン含有食品：パン、パスタ、およびその他のグルテンが豊富な食品（これは食事療法の主要なアプローチではありませんが、J.Loはこれらの食品を避けているようです）。
特定の飲料：カフェイン入り飲料およびアルコール
避けるべき食品のリストにはお菓子や砂糖は含まれていませんが、ジェニファーロペスの食事には定期的に含まれていません。代わりに、彼女はお菓子を食べる場合は無糖製品を選択しています。
しかし、食事は100％制限されていないので、彼女は時々適度にクッキーやアイスクリームを楽しんでいます。
概要
加工食品を制限しながら、有機で健康的な食品で燃料を補給します。しかし、彼女の食事は100％制限的ではなく、時折チートデイを可能にします。
減量に役立つ可能性
食事療法は減量を目的としていませんが、ジェニファーロペスの食事療法に従うことはあなたが体重を減らすのに役立つ可能性があります。これは主に、加工食品や精製食品を制限しながらタンパク質の摂取をしているためです。
高タンパク食は食欲と体脂肪を減らし、新陳代謝を高めるのに役立ちます（1ソース、 2ソース、 3ソース）。
たとえば、25人の男性を対象とした研究では、高タンパク質食と通常タンパク質食の効果を比較しました。タンパク質からの1日のエネルギーのそれぞれ50％と14％を、満腹感と食欲調節ホルモンに与える影響に差が出ました。
研究者らは、高タンパク食は、通常のタンパク食と比較して、食欲調節ホルモンを最大116％、満腹感を19％増加させることを発見しました（4ソース）。
一方、加工食品や超加工食品の摂取量が多いと、肥満のリスクが高まります（5ソース）
加工食品とは、最小限の加工食品に砂糖、塩、油を加えた食品と定義されています。超加工食品は、パッケージ化された既製の冷凍ミールを指しています（5ソース）。
成人15,977人を対象としたある研究では、特に女性において、超加工食品の摂取量の増加と太りすぎを関連付けました（6ソース）。
慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります
ジェニファーロペスの食事は、癌、2型糖尿病、心臓病などの非感染性慢性疾患（NCD）に関連する炎症マーカーを低下させる可能性があります（7信頼できるソース）。
研究によると、野菜、特に葉物野菜を優先し、全粒穀物、果物、魚、オリーブオイルを優先し、超加工食品を避ける食事パターンは、NCDリスクの増加に関連する炎症を軽減するのに役立ちます（7信頼できるソース、 8信頼できるソース）。
対照的に、超加工食品の摂取量が多いと、高血圧、肥満、癌のリスクが高まる可能性があります（9信頼できるソース、 10信頼できるソース、 11信頼できるソース）。
概要食事療法は芸術家が彼女の厳しいライフスタイルを維持するのを助けることを意図していますが、それはまた体重減少を促進し、特定の慢性疾患のリスクを減らすかもしれません。
潜在的な欠点
食事療法は主に有機食品に依存しているため、予算が限られている場合は、費用がかかり難しい場合があります。
第二に、加工食品を排除することは、それらの便利さまたは味のためにこれらの製品を好む人々にとって苦戦を強いられるかもしれません。
第三に、多くの加工食品は栄養的に貧弱ですが、栄養価の高い加工製品もたくさんあります。この食事療法は両方のオプションを排除してしまいます。
概要
ジェニファーロペスの食事療法は、一部の人々にとって高すぎる可能性があります。
エクササイズ
日常的に運動し、食事療法はトレーニングセッションを促進することを目的としています。
J.Loは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、有酸素運動ダンスセッション、ウェイトリフティング、キックボクシング、サーキットトレーニングなどのさまざまなフィットネスルーチンに従います。
アーティストは通常、週に4〜5回、約1時間運動します。これは、有酸素運動と重量挙げ運動に関するアメリカ人の身体活動ガイドラインと一致しています（12ソース）。
概要
ジェニファーロペスは、有酸素運動とウェイトリフティングトレーニングを組み合わせて食事を補完します。
あとがき
ジェニファーロペスの食事は、栄養価の高い食品と加工食品の最小限の摂取に焦点を当てています。
それは、より高い食事の質と特定の病気のより低いリスクに関連する健康的な食事パターンを促進します。
それは長期的に持続可能であり、特にさまざまなフィットネスルーチンを伴う場合、減量にも役立つ可能性があります。
とても効果的で生活に応用できるプランだと言えます。
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