【読書】大人の免疫学 常識

体調を崩して以来、免疫力について調べています。
この本を読んでやっぱりと思ったことは、

愛は、免疫力を高めるということ。

そして大切なことは、

腸は、人体最大の免疫器官
　→　腸内環境を整える　＝　免疫力向上！

2月としては、大変暖かいですね。
冬が好きなので、もう少し冬を感じていたい・・
ちょっと仕事が忙しい間に、時はあっという間に過ぎていきますｗ
過ぎないように、日々振り返りとクイックレスポンス、
そして次のアクションを明確に、と思っていますが、なかなかねｗ

春めいてきて、花粉症でお困りの方もいると思います。
私はアレルギー性鼻炎ですが、花粉症ではないです。
アレルギーにも、人によって症状は千差万別ですね。

体質、遺伝等によって個人差はあると思いますが、
どんなに健康的な生活を送っていても、
愛がなければ、免疫力は低下するのだと思いました。
「愛」とは、家族、友達含め、自分を取り巻く人との関係にある愛情です。

この例が適当なのかはちょっと疑問ですが・・、
よく、先立たれた妻を後を追うようになくなる、
という男性の話を聞きますが、
男女逆のパターンは、あまり聞きませんね。
それは、一般的に女性の方がコミュニケーション能力があり、
夫に先立たれても、
新たな友人、コミュニティとの関わりを創っていけるだからだそうです。
つまり私たち人間にとって、
人との関わりにより精神的に？愛情に満たされることが、
免疫力を高める、ことに繋がるのかと思います。

愛は、大切ですね。

そしてこの本に書かれていたことは・・
免疫力とは？どうしたら高まる？

キーワードは、
食・生活・運動・メンタル習慣！！

具体的に・・

1．日々の生活を整えること
・・　食事・睡眠・運動・休息
2．鍵は、①腸内環境　②基礎代謝　③自律神経

① 腸内環境
・　「腸は、人体最大の免疫器官」
　　免疫細胞の約7割が、腸壁の内側に集中　→ 食事が重要！
・　腸は、生物の進化の過程で、最初に作られた臓器

② 基礎代謝
・　体温1℃低下　→　基礎代謝12～13％低下 ＝ 免疫力30％ダウン
・　基礎代謝を上げる為には・・
　　筋肉量を増やす、日常的な運動量を増やす

③自律神経
・　自律神経と腸の働きは密接に関係してる
・　副交感神経高まる　→　腸の動きが活発に
・　大切なのは、
　　起床後、交感神経優位になり、
　　日暮れと共に、副交感神経が優位に
・　その為には、自律神経のバランスを整えること
　　朝起きて日光を浴びる
　（セロトニン分泌、夜にはメラトニンに変わり眠くなる）
　　バランスのよい食事、適度な運動等

　　
その他・・免疫力がアップすることは？
・　やっぱり大笑い！
・　実は泣いてすっきりする「涙活」の方が効果あり！
・　カラオケの効果は絶大！
・　やっぱり「恋」は大切。
　　恋愛をすると放出されるドーパミンは、意欲や創造力も生み出す。
・　そして豊かな性生活。新陳代謝がよくなり、免疫物質も作られる。
・　お酒もOK ！（ほどほどに）お酒を飲む人の方が、死亡率が低い！

引用が多くて恐れ入りますが・・、
大切なメモ、であります。

精神的に充足されることが、何よりも大切！！
「ストレスフル = 自律神経が乱れる ⇒ 腸の活動が悪化 ⇒ 免疫力ダウン」
ですね。。

私の場合は、
目標を明確に、
日々ポジティブに、
オンとオフの切り替えをしっかり行い、
ストレスはしっかり発散！
あとは早寝早起き、ですね。
（だいぶ、上メモを端折っていますが・・笑）

いくつか気を付けるだけでも、免疫力はアップすると思います。
人それぞれかと思いますが、少し体に気を遣ってあげて、
より楽しく毎日を過ごせたらいいですね✨