『アウトプット大全』を実践してみた　[No.71] （言葉で）表現する

[書籍中　項目No.71] （言葉で）表現する Express in Words
つらさや苦しさは、吐き出してデトックス

「痛い」と表現するだけで「痛み」のストレスやわらぐ
文章や言葉で「表現する」だけで、自分のつらさ、苦しさなどが軽減

今回は、吐き出した種類毎に体験を記します。

＊本に書かれている通りに、紙に書き出す
　裏紙に、書きなぐります。そして、やってみて案外大事だと分かったポイ
　ントは、筆記具。ボールペンが滑らかかどうか、が大事！　これで、ノリ
　が違いました。または、太めの鉛筆もOK。シャーペンは難しいようです。
　なぜなら、自分はあの時、つらかった、悲しかった、理不尽じゃないか、
　という風な吐き出したいことは、途中から勢いづくと、その勢いのまま吐
　き出してあげるのが、ベスト。そして、それらとバイバイする訳なので、
　ベリベリ破って、捨てて、終わります。そのため、私は日記には書きませ
　ん。

＊人に相談する
　これは相手の「人」選びがキーポイント。ご存知の通り、選び間違えたら
　ただの悪口になったり、もやもやしたものが増幅するばかり。または、話
　しが漏れて、ややこしい状況を作ってしまう。そのため、相談を生業とし
　ているようなスキルがある人を選びました。家族にネガティブを巻き散ら
　すよりよい。同僚や友人と提案レベルが違うなど、幾分お金が掛かっても
　価値を感じます。

＊声に出す
　ぶつぶつ小声で、車道そばを駅まで歩いている時に吐き出す。車の音で掻
　き消されて、丁度いい。電車が通過する間に、ぼそぼそ小声で出す。通過
　待ち時間がありがたいと価値観まで変わります。一人きりの家でもいい。
　叫びたい位なら、カラオケボックスもオススメ。疲れたら、歌えます。
　最もいいのは、ストレスが発生したら、なるべく時間を置かずに出すこと
　と思いました。どれもこれも、全て、一人でやるのが鉄則です。他人に分
　かるようにやったら、おかしい人に映ります。。

これらをずっと続けての変化は、ストレスを抱える目に遭いそうになる時に、自分の意見を言えるようになったことです。それによって、ストレスを回避できることも増えてきました。
ただ、最近　知ったのは、吐き出した後には、「こうなったら自分はサイコーだよねー」というゴールを描いて終わり、にするということ。ゴールという目的地があると、それを意識して、現実にしやすいのだそう。やってみます。