高齢者でもできる座位運動
どうも、先日は
-新天地開闢集団-ジグザグ
のライブにお邪魔してきました
やまねです。
自分達ならではの表現を堂々とする姿は
何度見ても心にくるものがあります。
アーティストって
本当に素敵な存在ですよね。
彼らの表現、ステージ、身体を
これからも見守れる存在であれたらなと
強く思いました…!
もちろんアーティストさんだけでなく、
年代問わず少しでも多くの方に
健康な生活を送っていただきたいと思います。
僕が勤めているジムには高齢の方が
多く来られ、
集団で体操したりします。
その中で
椅子を使った体操があるので
一部紹介します!
是非参考にしてください🙇♂️
高齢者体操で意識すること
年齢と共に下肢筋力や
脊柱の可動域は低下していきます。
活動の範囲が減っていたり、
座っていることが多くなったりすると
不動の時間が多くなってしまいます。
なので、以下のような事を意識しています…!
◎まずインナーマッスルに入力をいれる。
→少しでも中枢に力が入って欲しいので。
◎脊柱の運動を行う。
→圧迫骨折の予防や姿勢筋保持のため。
◎腸腰筋などの下肢筋の活動を行う。
→下肢筋力の保持で歩行能力を維持するため。
◎可能な限りで伸展を伴う。
→様々な関節で屈曲位が多いため。
このような考えで集団体操を行なっています。
骨盤の前後傾
<目的>
・坐骨荷重の促進
・腹横筋の活性化
<方法>
①骨盤に手を当てる
↓
②息を吸いながら骨盤を前傾させ、
脊柱を伸展させる。
↓
③息を吐きながら骨盤を後傾させ
脊柱を屈曲させる。
<ポイント>
✔️坐骨を感じながら行う。
✔️吐く息を長くする。
✔️足部が浮かないようにする。
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