高齢者でもできる座位運動

どうも、先日は
-新天地開闢集団-ジグザグ
のライブにお邪魔してきました
やまねです。

自分達ならではの表現を堂々とする姿は
何度見ても心にくるものがあります。

アーティストって
本当に素敵な存在ですよね。

彼らの表現、ステージ、身体を
これからも見守れる存在であれたらなと
強く思いました…！

もちろんアーティストさんだけでなく、
年代問わず少しでも多くの方に
健康な生活を送っていただきたいと思います。

僕が勤めているジムには高齢の方が
多く来られ、
集団で体操したりします。

その中で
椅子を使った体操があるので
一部紹介します！

是非参考にしてください🙇‍♂️

高齢者体操で意識すること

年齢と共に下肢筋力や
脊柱の可動域は低下していきます。

活動の範囲が減っていたり、
座っていることが多くなったりすると
不動の時間が多くなってしまいます。

なので、以下のような事を意識しています…！

◎まずインナーマッスルに入力をいれる。
→少しでも中枢に力が入って欲しいので。

◎脊柱の運動を行う。
→圧迫骨折の予防や姿勢筋保持のため。

◎腸腰筋などの下肢筋の活動を行う。
→下肢筋力の保持で歩行能力を維持するため。

◎可能な限りで伸展を伴う。
→様々な関節で屈曲位が多いため。


このような考えで集団体操を行なっています。

骨盤の前後傾

<目的>
・坐骨荷重の促進
・腹横筋の活性化

<方法>
①骨盤に手を当てる
↓
②息を吸いながら骨盤を前傾させ、
　脊柱を伸展させる。
↓
③息を吐きながら骨盤を後傾させ
　脊柱を屈曲させる。

<ポイント>
✔️坐骨を感じながら行う。
✔️吐く息を長くする。
✔️足部が浮かないようにする。