3色食品群で毎日の元気をサポート！
忙しいママのための栄養バランスガイド -
3色食品群で毎日の元気をサポート！
こんにちは、皆さん。
クライアントさんとのセッション
セッションでは、彼女の食生活を詳しくお伺いしました。
朝はコーヒーだけ、お昼はパンだけ、夜はしっかりとした食事という方でした。
このような方は特に夕方になるとエネルギー切れを感じやすく、
疲れやすくなってしまいます。
私は、彼女に朝昼晩の3食をバランスよく食べることの重要性をお伝えしました。特に、朝食をしっかりと摂ることが大切です。
忙しい日々の中で、朝食を抜いてしまうことは多いですが、
それがエネルギー不足や疲労の原因となっていることが多いのです。
3色食品群の基礎
私がアドバイスしたのは、3色食品群を意識した食事です。
これは、栄養バランスを整えるための基本的な考え方で、
以下の3つのグループに分けられます。
黄色 - 炭水化物と脂質（エネルギーの源）
赤 - タンパク質（身体の構成要素）
緑 - ビタミン・ミネラル（身体の調整役）
この3色食品群を毎食取り入れることで、バランスの良い食事が実現します。例えば、朝食がコーヒーだけでは取れておらず、エネルギー不足になります。お昼のパンだけも同様です。夕食だけで3色を摂っていても、1日のバランスが取れていないため、エネルギー不足や疲れやすさに繋がります。
朝食の改善例
忙しい朝でも簡単に取り入れられる朝食の例として、
電子レンジで簡単に作れる温泉卵を提案しました。これは、タンパク質（赤）を手軽に摂取できる方法です。
子供の食事改善も大切
クライアントさんのお子さんも、朝食をあまり食べない習慣があるとのことでした。子供の成長には栄養が不可欠ですので、冷凍おにぎりを作ることをおすすめしました。これなら忙しい朝でも簡単に準備できます。
具体的には、以下の具材をおにぎりに入れると良いでしょう。
タンパク質: 干しエビ、シラス、ちくわ、カニカマ、枝豆、シャケ、冷凍唐揚げ
ビタミン・ミネラル: 海苔、ゴマ、昆布
炭水化物: 白米、玄米、雑穀米
継続的なサポート
2週間後に再びセッションを行う予定です。
クライアントさんの疲れ具合やエネルギーの変化を確認し、
さらに適切なアドバイスを続けていきます。
3色食品群を意識することで、日々の食事が栄養バランスの取れたものとなり、疲れやすさの改善に繋がると信じています。
最後に
栄養バランスの取れた食事は、家族全体の健康と幸福に直結します。
ママが健康で元気であることは、家族全体の笑顔に繋がります。
明日のインスタライブでも、3色食品群について詳しくお話しする予定ですので、ぜひご参加ください。
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今日もブログを読んでいただき、ありがとうございました。
皆さんにとって、素晴らしい一日となりますように。ではまた次回お会いしましょう！
ブログが皆さんの参考になり、日々の生活に役立つことを願っています。
自分自身を大切にし、家族と共に健康で笑顔溢れる日々を送りましょう。
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