朝活始めて一週間。

朝活を始めて、一週間以上が経った。

一日だけ頭痛が酷くて
無理せず寝てたけど、
それ以降はいつもより早く寝れそうだから
明日早く起きてみよう。
の繰り返しで朝活を続けられていた。
あまり無理を感じない。

朝活を続けるほど、
体がそれに慣れていったのもある。
あとはやっぱり、有意義に過ごせたなと思うからかな。

最初は９時には起きるようにしていたけど
寝る時間も少し早く寝れるようなり、
今は７〜８時起き。
すこぶる早く寝れて６時台に起きられた時は
とても気持ちがいい。

朝活を繰り返して
色々試して、これは絶対しようというルーティンも決まっていった。

ルーティン化した事。

・朝起きたら絶対カーテンを全開して空を眺める
・好きな音楽聴きながら軽いストレッチ
・水を飲む→洗顔
・スキンケア

これで寝起きのぽわーんとしている頭と目が
段々、覚めてくる。

そこから、今日の朝は何するのか
今日のやらなきゃいけないタスクを
ノートにササッと書き留めて整理する。

最近は、手話勉強していることが多いかな。
あまり長時間はしないけど。
その代わり目がちゃんと覚めた後にする事と
その時間は集中する事。

残りの時間は、好きなことをしている。
YouTube見たり、本を読んだり、
漫画を読んだり、ゲームをしたり。
最近は、いらない物を少しずつ捨てる作業をしている。掃除が苦手なので、ほんの少しずつ毎日していれば、いいかなーって感じで。

ルーティン化したこと以外は
特に何をするか決めていない。
その日の起きた時に何をするかを決める。
全部ルーティン化してしまうと、飽きる気がしたからである。
たまにはゲームもしたいし、
漫画だって読みたいし、アニメも見たい時もあるし。
天気が良くて気分が乗れば、朝カフェにも行ってみたいし。

そこは元々気分屋であるその日の私に、任せたい。


朝にしない事も
朝活している内に決めたことがある。

・二度寝をしない！

夜中に目覚めてしまった時はさすがにまた寝るが
６～８時には絶対起きるので
その時間内に起きた時は絶対に二度寝はしない！
と決めた。
二度寝したくなるけど、
二度寝してしまった後のことを考えるようになる。

「あぁこれでまた寝ちゃうと、今よりすっきりしなくなるな。寝すぎて頭痛し始めるかも。また寝ちゃった・・・と後悔するな。また生活も夜型に元通りになってしまう。それは嫌だ！」

と思うようになり（言い聞かせているところもある）、頑張って起きる。

あとは、友達から教えてもらったアプリのお陰で
案外スッキリ起きられているのもデカい。

‎Sleep Meister Lite

Sleep Meister
というアプリ。

起きる時間を設定すると
起きる時間までの30分の間に
眠りが浅い所でアラームが鳴り起こしてくれる。

寝ている間、自分の寝息？で
眠りの深さも感知してくれて
どれだけ熟睡が出来たか記録もしてくれるという
私の中での神アプリ。

眠り浅い所でアラームが鳴るので、
起こされたイライラが全然ない。
しかもアラームもフェードイン設定。
音小さい所から始まり、段々大きくなるから
急に音でかく鳴って
びっくりして起きることもない。

このアプリを教えてもらった時は
「えぇ〜ほんとぉ？そんな寝息で眠りの深さとかわかるもんなの？」と半信半疑だった。

とりあえず使ってみるか
くらいの気持ちで試してみたら
本当にしっかり感知してくれている。

私は、大体夜中に１回起きてしまう。
その起きた１回も
「途中覚醒」としてしっかり１回と記録されている。
２回起きた時も、ちゃんと２回となっているし。
素晴らしい。

あと眠り深い所も
なんとなく本当に深かったかもなと納得する。

ストレスなく早起き出来ているのも
これのお陰が大分ある。
今後も使用していく。

体調が悪い時は、勿論無理せず
また寝るけどね。
無理はしない！

これから、冬になるにつれてもっと寒くなり
起きるのがとても辛くなるだろう。
対策を考えなきゃな。

・夜寝る前の３０分間はスマホを見ない！

これは朝じゃなくて
夜寝る前のしない事。
お陰で少しは深く眠れるようになった。
スマホの画面の光って恐ろしい。
あと寝る時間の１時間前には、スマホ画面の照明も自動で下がるように設定した。
だいぶ効果的。物理的に一番効果的なのは、スマホ自体を手から離すこと。
寝る前の１時間前からスマホを手放すのはキツイので、30分前から放っておくことにした。
そうすると、寝るのも少しだけ早くなった。

・朝はニュースを見ない！

本当は見た方がいいんだけどね。
けど、気分が暗くなるニュースが多い。
特に今だと、テレビを付けると
大体「ジャニーズ問題」のニュースばかり。
あれ見ると、私も思うことがありもやもやする。
本当に大人ってなんだろうって思ってしまう。

正義感をかざして今更、掘り出すマスコミも
何かある度に叩く大人たちも、
憶測で何かを言う大人も皆。
私が思うことは、志らくさんが言っていた事と同意見。

そんな事を思う気持ち、朝からなりたくない。
スッキリいい気持ちで迎えて
昼も仕事を頑張りたい。

もういっその事、朝は絶対ニュースは見ない。
と決めた。
見るとしたら、夜かな。
夜ならもやもやしてもそのまま寝よって寝れるから。

ちなみにLINEニュースも見ない。
○○が批判を受けるとか炎上とか
そんなニュースが多く、大体上の方に出てくるからね。

新聞ならいいのかもしれない。
テレビ欄しか興味が無いけども・・・ハハッ

とりあえず朝にするのをやめた事はその二つ。

LINEニュース、非表示にしようかなと迷っている。国内のニュースも見れなくなるからそこは不便だな。そこの情報は知っておきたい。
ニュースを見ようと思った時に、Yahooのニュースをググるかな？
Yahooもこんなこともニュースにするの？
っていうニュースが多くて嫌だけど。
どこのニュースもそうなのかもしれないね。

とりあえず、最近の朝活近況おわり。

勉強する！