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プロサッカー選手育成アカデミー淡路島
2020年11月18日 08:18
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。本日紹介するのは「レッグランジ」です。まず「レッグランジ」の正しいフォームを紹介します。1.肩幅より少し狭めに足を開く2.両手を腰の後ろで固定する3.足を一歩前に大きく踏み出す4. 真っ直ぐ下に腰を落としていく5.足の太ももが地
2020年11月3日 20:10
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。本日紹介するのは「懸垂」です。まず「懸垂」の正しいフォームを紹介します。1. バーを肩幅より広く握り、バーにぶら下がり、視点をバーの中央あたりに合わせます2. 肩甲骨を寄せるようにし、背中の力で体全体を引き上げます3. アゴがバー
2020年10月27日 19:24
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。本日紹介するのは「ディップス」です。まず始めに「ディップス」の正しいフォームを紹介します。1.椅子を用意する2. 手幅は肩幅分広げていく3.椅子の前に座るよう腰を下げる4.椅子に手が届いたらしっかりと支えるように手を置く5.足を
2020年10月20日 19:35
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。本日は以前紹介したヒップリフトの応用した「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。ワンレッグヒップリフトの正しいフォームを紹介します。1.仰向けになり膝を立てる2. 片足を45℃の高さまで真っ直ぐあげる3. お尻を上げて、爪先から方ま
2020年10月13日 19:50
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。紹介するのは腹筋です。腹筋の正しいフォームを紹介します。1.仰向けに寝ます。2.両膝を立てます。3.両手が膝頭を触れるぐらい体を起こします。上体は完全に起こす必要がなく
2020年10月6日 19:13
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。紹介するのは壁腕立て伏せです。壁腕立て伏せの正しいフォームを紹介します。1.壁から大きく一歩後ろに下がります。2.両足を揃えてかかとをつけます。3.肘を伸ばして肩幅よりも手を広げます。
2020年9月30日 20:31
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。紹介するのは「ももあげ」です。股関節からしっかり片足ずつあげます。膝が直角になる事が理想ですが、可能な範囲で調節してください。注意点としては足を上げた際に背中を丸めない事を注意しましょう。
2020年9月22日 21:04
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。紹介するのは膝上げ運動です。膝上げ運動の正しいフォームを紹介します。1.姿勢良く椅子に座る2.背筋を伸ばす3.へそを覗くように膝を上げる4.交互に上げる腹筋は胴体でも中心にあり姿勢
2020年8月25日 19:57
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日はヒップリフトについて紹介させていただきます。まず始めにヒップリフトの正しいフォームを紹介します。1.床に仰向けで寝る。2.手を床につける。3.足を90度に曲げる。4. かかとを上げる5.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげるお尻
2020年8月18日 20:16
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日はプランクについて紹介させていただきます。まず始めにプランクの正しいフォームを紹介します。1.うつ伏せになる。2.肘をつけて、腕の角度を90度にする。3. つま先で立ちになって、体を支える4. 顔は前に向けて、足から首筋までを一直線にする
2020年8月11日 21:10
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日はバイシクルクランチについて紹介させていただきます。まず始めにバイシクルクランチの正しいフォームを紹介します。1. 仰向けになる。2. 膝を引き寄せるよう上げて、ふくらはぎ部分が地面と平行になるようにする4. 両手を頭の後ろに持って行く。5
2020年8月4日 20:53
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。本日はスタンディングカーフレイズについて紹介させていただきます。まず始めにスタンディングカーフレイズの正しいフォームを紹介します。1. 壁際に直立する2. 肩幅ほど開いた両手を壁に垂直につける3. 足は肩幅よりも少しだけ狭くします4. 最大の
2020年7月28日 19:32
こんばんは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永(神村学園淡路島1年生)です。よろしくお願いします。本日は腹筋(クランチ)について紹介させていただきます。まず始めに腹筋(クランチ)の正しいフォームを紹介します。1. 上半身と両足を浮かせて、お尻で全身のバランスをとる2.太ももとお腹を引きつけていく3.素早く元に戻る5.この動作を繰り返すトレーニン
2020年7月22日 06:04
こんにちは。プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永(神村学園淡路島1年生)です。よろしくお願いします。本日は腕立て伏せ(ワイドプッシュアップ)について紹介させていただきます。以前紹介させていただいた(ノーマルプッシュアップ)とは違うフォームになるのでしっかりと確認してください。まず始めに腕立て伏せ(ワイドプッシュアップ)の正しいフォームを紹介します。1.最
