腹筋

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。

本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。

紹介するのは腹筋です。

腹筋の正しいフォームを紹介します。
1.仰向けに寝ます。
2.両膝を立てます。
3.両手が膝頭を触れるぐらい体を起こします。

上体は完全に起こす必要がなく、起き上がれるところまでで止めます。起き上がるときに腹直筋に意識を集中しましょう。
出来る人は「腕を組んで」、さらに可能なら「頭の後ろで手を組んで」やってみると負荷が上がるので挑戦してみてください。

中高年になると姿勢の悪さや運動不足から腹筋や背筋が衰え、それが腰痛や中年太りの原因になります。腹直筋や脊柱起立筋を鍛えることで、腰痛が解消しお腹がへこみ、若々しい体型を取り戻すことができます。

是非挑戦してみてください！