すぐ読める！【超短編】メンタルヘルス【マガジン】

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１０００文字以内！短時間で読めるメンタルヘルスの知識。超短編集をまとめました。お気軽にどうぞ！

運営しているクリエイター: 心理カウンセラー＆セラピスト_網野ゆうた　毎日noto＆フォロバします

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この先、未来が不安…そんな人がやるべき事【超短編】

人生の先は見えない。それは至って普通の状態です。しかし、それでは解決にならないですね。極論ですが『未来を悪く考えなければ良い』のです。その為に、まずは目の前の「あるべきまま」を堪能しましょう。余計な考えが浮かんだ時、意識して目の前に集中しましょう。合言葉は「後で考えてあげるから、ちょっと向こう行っててね」です。合言葉は厳しくせず、必ず優しく言い聞かせてください。やるべきことは、仕事や勉強。食事やお風呂なんでもOK。とにかく『今この瞬間』に意識を

心が落ち着かない『仕組み』と『対処法』【超短編】

『落ち着かない』とは、『感情が沸き立っている状態』です。「今は何にもできないし、考えても意味ないなぁ」がキーワード。この『状況』を作り出す為、スマホなどを一時手放しましょう。そして『時間』を確保し、できれば『場所』も確保してください。そこで強制的に半日くらい過ごしましょう。感情が沸き立つとは、『沸騰しているお湯』と同じです。色々な感情の泡が出ては消えて…を繰り返しています。まずは火を消し、お湯を冷まし、水に戻すのです。その為に必要な事が３つあり

周りが変化すると「自分はこのままでいいのか？」と苦しい。どうしたらいいの？【超短編】

落ち着いて、心が穏やかになるまで、一旦待ちましょう。人は『変化』という現象に反応します。気分が良い時に「変化で苦しくなる理由」を考えましょう。その答えを肯定し、自分を受け入れ、向き合っていきましょう。変化への反応は人によって様々です。反応の中には「変化＝怖い」など、ネガティブな人も多くいます。根本として人間は変化を嫌います。変化とは環境が変わる事。環境が変わると予測が立てづらく、危険の回避しづらい。つまり、変化を本能が拒否します。しかし

冬は気分が落ち込むことが多い【短編】

実感はないでしょうが、『寒さは人間の天敵』です。寒いと行動力が低下し、陰鬱になるのは脳が勝手にやる行い。これは下手に外へ出て凍死しないようにしています。対策は暖かくし、しっかりと水分、ビタミン、タンパク質を取ります。そして、しっかり睡眠をとり、朝は太陽の光を浴びてください。古くから人間が超えるべき障害は、飢餓、伝染病。そして、冬季でした。本能で寒さが苦手なので、メンタル不調になりやすい環境なのですね。そして、寒さは食欲の減退や、水分摂取の回数を減ら

年末年始で『本当に休む』ことの重要性【超短編】

もうすぐ社会人はお休みなる。学生はすでに休んでいるところもあるかと思います。そんなときに起こり得る事で注意点があります。こんな事ってありませんか？これは普段と違う事をしているから、脳が活性化している証拠です。これ自体はメンタルにも体にも非常に良い息抜きとなっています。でも、必ず心身の疲れはぶり返します。ですから、年末年始のどこかに、一日で良いので休みを入れてください。ゆっくりとして心身を労わる時間を作ってください。せっかくの年末年始。自

真面目すぎて辛い人が楽になる方法【超短編】

前提として、真面目なのはとても良い事です。でも、そんな良い事のはずが苦しいのは何故か？それは真面目な人は『最高点を目指している』為です。『最低限をクリアする』と『最高点へ到達する』は全くの別物です。まずは『最低限』を把握し、最低限だけクリアしましょう。「最低限をクリアした後、最高点を考える意識」を持ちましょう。コツとしては、まずは冷静に『最低限と最高点を把握する』事です。そして、どちらもノートなどに書き出すと楽です。ここで絶対に抑えてほしい事が