すぐ読める！【超短編】メンタルヘルス【マガジン】

どうしても行動ができません。明日が怖いです。助けて【超短編】

まず、とにかくハードルを低く低く設定しましょう。『１時間の運動をする』で例えましょう。「着替えるだけ」や「外へ出る」くらいのハードルで大丈夫。そして、体の違和感が消えるまで何回でも行ってください。違和感が消えたら、徐々にハードルを上げましょう。アナタは「行動したい！」という想いとエネルギーはあるんです。これは言い換えれば、動けない事が不安だ…という事ですね。そして、エネルギーもしっかりと出ているのです。でも、人は「安心できる状況から動きたくない

感情を制御したいなら、先に感情の使い方から決めよう【短編】

怒りっぽい人や、落ち込みやすい人。このような人は「感情をコントロールしたい」と考える事が多いです。しかし、この思考では感情のコントロールはできません。まず『感情のコントロールより、使い方が重要』なのです。コントロールと使い方は同じに思えますが、これは全く違うものです。「感情を使う」には「志向を装備」する必要があります志向とは『心がその物事を目指し、それに向かうこと』です。分かりやすく、「怒りっぽい人」で考えましょう。例題は『部下が思い通りに動か

『自慢話の心理』は、誰でも身に覚えのある事かもしれない【超短編】

『自慢話』これ自体は悪くはない事です。自慢とは「自分の成果をちゃんと表明する」とも言えます。これは現代社会においてとても重要な要素です。特に仕事では、この能力がある人ほど評価されます。ですが、自慢話ばかりは危険です。自慢話をする人の心理を簡単に言うと『自己肯定感が低い』のです。そうやって他人との関わりに潜在的な恐れを抱いています。では、そんな人が現れたらどう対処すべきか？最も簡単な方法は『距離を取る』という方法です。自分の精神衛生上、あ

どうやったら幸せになれるのか分からない！私でもなれるの？【超短編】

幸せには『３つの幸せの栄養素』が必要です。『楽しさ』『満足感』『目的』。この３つが人生にバランス良く必要です。まず、楽しさが意識に伴っていることが大切。『楽しさ』とは、「これは楽しい事」と意識できた物事です。『満足』とは、成功などの行動に伴って得られ達成感の心です。『目的』とは、目指すべき『人生の価値』や『人生の意義』です。この３つを実感し、得る事ができるよう意識して生きましょう。大切な共通点は『自分から発した感情を素直になる』事です。もし

『嫌われる勇気』と『嫌われる自分を肯定する』を言い換えると……？【超短編】

生きる以上、嫌われることは絶対に避けられません。でも、人が傷つきたくないと思うのは当然です。嫌われたくない気持ちは痛いほど分かります。ですが、社会には欲望や思惑がどうしても存在します。思惑がアナタを傷つけることもある。欲望がアナタを助ける事もある。善意がアナタを貶める事もある。悪意がアナタを救う事もある。ままならないのが人間なのです。だからこそ、思うままに生きて良い。全ての人に好かれる事は絶対にない。だからこそ、嫌われていいと思いま

心が落ち着かない『仕組み』と『対処法』【超短編】

『落ち着かない』とは、『感情が沸き立っている状態』です。「今は何にもできないし、考えても意味ないなぁ」がキーワード。この『状況』を作り出す為、スマホなどを一時手放しましょう。そして『時間』を確保し、できれば『場所』も確保してください。そこで強制的に半日くらい過ごしましょう。感情が沸き立つとは、『沸騰しているお湯』と同じです。色々な感情の泡が出ては消えて…を繰り返しています。まずは火を消し、お湯を冷まし、水に戻すのです。その為に必要な事が３つあり

年末年始で『本当に休む』ことの重要性【超短編】

もうすぐ社会人はお休みなる。学生はすでに休んでいるところもあるかと思います。そんなときに起こり得る事で注意点があります。こんな事ってありませんか？これは普段と違う事をしているから、脳が活性化している証拠です。これ自体はメンタルにも体にも非常に良い息抜きとなっています。でも、必ず心身の疲れはぶり返します。ですから、年末年始のどこかに、一日で良いので休みを入れてください。ゆっくりとして心身を労わる時間を作ってください。せっかくの年末年始。自

変わりたい。実はそう思えたアナタはすごい人なんです【超短編】

変わりたいと思うなら、１番大切なのは『自分と向き合う事』です。具体的には『己の正しい感情』を知ることです。その為には『問いかけ』が必要です。何度も繰り返し問いかけ、自分を解読していくのが大切。すると変わりたいと思う理由や変えるべき自分が明確になるのです。実は、これは『自分を俯瞰で視る作業』をしています。「なんでだろう？」は『俯瞰を強制する言葉』です。これで感情の根源であり、自分の原点です。そんな原点の自分と向き合い、受け入れてください。つま

真面目すぎて辛い人が楽になる方法【超短編】

前提として、真面目なのはとても良い事です。でも、そんな良い事のはずが苦しいのは何故か？それは真面目な人は『最高点を目指している』為です。『最低限をクリアする』と『最高点へ到達する』は全くの別物です。まずは『最低限』を把握し、最低限だけクリアしましょう。「最低限をクリアした後、最高点を考える意識」を持ちましょう。コツとしては、まずは冷静に『最低限と最高点を把握する』事です。そして、どちらもノートなどに書き出すと楽です。ここで絶対に抑えてほしい事が

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