NSCA-CPT対策講座第15章③の練習問題と解答

こんにちはASM(あさみ)です
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【練習問題】

1.初心者のクライアントがバックスクワットの目標レップ数を１０レップスに設定しており、負荷増加の方法として2for2ルールを用いている。
最近のトレーニングセッションは以下のとおりである。
セッション1
セット１：60㎏×12　セット2：60㎏×11　セット3：60ｋｇ×10

セッション2　
セット１：60㎏×12　セット2：60㎏×12　セット3：60ｋｇ×12

セッション3　
セット１：60㎏×12　セット2：60㎏×12　セット3：60ｋｇ×12

セッション4
セット1：？　　　　セット2：？　　　　セット3：？
セッション4では負荷設定の漸進をどうするべきか？もっとも妥当なものを選べ

A.65㎏まで重量を上げる
B.62.5㎏まで重量をあげる
C.60㎏のまま維持する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.あるクライアントが筋パワーの向上を目指している。時期によってトレーニングプログラムに変化をつけていく場合、どのような順序に設定していくべきか。最も妥当な選択しを選べ。
A　筋肥大→筋力→筋パワー
B　筋パワー→筋肥大→筋力
C　筋力→筋パワー→筋肥大

3.トレーニング中級者が筋肥大を目的としてベンチプレスを行っている。以下の問いに答えよ。
Ⅰ挙上する負荷として最も正しい選択肢を選べ
A.50％1RM
B.65％1RM
C.75％1RM
D.90％1RM

Ⅱレップ数として最も正しい選択肢を選べ
A.3reps
B.5reps
C.8reps
D.15reps

Ⅲ休息時間として最も正しい選択肢を選べ
A.20秒
B.60秒
C.2分
D.5分

Ⅳセット数として最も正しい選択肢を選べ
A.1セット
B.2セット
C.4セット
D.6セット