パレオダイエット#8

あらしです。

久しぶりにたくさん寝て、noteを書いているわけですが、書き終わらないので夜の更新です。

パレオダイエットでは睡眠がとても重要になります。睡眠不足になると、痩せにくくなったりします。ここで注意すべきは、睡眠時間を長くすればいいよって話をではないことです。狩猟採集民は長時間の睡眠は取っておりません。なので、睡眠の質が重要です。といっても、体内炎症なんかにも関わってくるんで難しいところではあります。

僕はこれまで比較的睡眠に困ったことはありません。ぐっすり寝れてしまうんですよね。それてでも睡眠の質を上げる努力はしてまして、まず部屋を暗くするとか、20時以降はiPhoneをNight Shiftモードにする、輝度を落とす、部屋の電気の色は暖色系、環境音やホワイトノイズアプリを使う、布団は羽毛布団など良いものをつかうなんてことはしております。詳しくは一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書やパレオさんのブログを読んでみてください。

僕の祖父母はもともと布団屋を経営しておりまして、その関係で小さい頃から良い布団に寝てたので、布団は羽毛布団しかありえないという感覚なのですが、ニトリなんかで羽毛布団を買おうとすると、結構重いんですよね。ホテルの布団も寝にくいです。良質な羽毛布団は軽いので、そのへんは注意してください。

また、僕が使ってるphilipsのhueというライトがあるんですが、これもおすすめしておきます。hueの良いところは、スマホで操作できてしかも色も明るさも自由に変化させることができる点です。ライトのタイプもいろいろありまして、、、(コードみたいな)タイプが一般的です。もし購入される場合は、どのタイプのライトがいいか選ぶのと、のというモデムに挿してWi-Fiルータのような役割をもつ機械を付ける必要があります。hue bridgeは1台あれば大丈夫です。めんどくさければを買ってみてもいいと思います。要は、スマホでhueを操作する際の経由ポイントがhue bridgeになります。

これで部屋をホテルっぽくすることができます(笑)

ちょっと値段は高いですが、LEDなので長く使えますし、これで部屋にいるのが楽しくなったり、今後の睡眠の質が上がるのであれば決して高くはないと思います。

僕は最近平日は6時間しか睡眠時間を確保できないんですが、それでも仕事中眠くなったりしないので、睡眠の質はそこそこ高いんじゃないかなーと思っております。

そもそも人間は音で起きるようにプログラムされていないんですよね。狩猟採集民の時代って、もちろん目覚まし時計なんてないので基本日が昇り始めるとだんだん明るくなってきて自然に起きてました。音で起きるときは、人や動物に襲われる時(身に危険が起こった時)なんですよ。
つまり、目覚まし時計で起きるのはそもそも人間の身体に合ってません。

hueは30分かけて明るくするなんて機能もあるので、太陽の動きを再現できます。他のガジェットでも同じような機能あるかもしれません。ぜひ参考にしてみてください。

てなわけで昨日の食事。

** 朝**

食べない。

** 昼**

お昼は久しぶりにパスタ。サーモンとレモンのパスタです。さっぱりしててうまい！パスタの原材料は小麦なので、パレオダイエットではNG食品ですが、たまにってのと全体の20%まではOKってことで今回は食べてます。食事を楽しむことは忘れちゃダメですね。
野菜はキャベツです。

** 夜**

夜は、サラダ(サニーレタス、プリーツレタス、ブロッコリー、ぶなしめじ、おくら、ゆで卵)、スープ(だいこんとさつまいも)、鶏もも肉、ヨーグルト(ベリー、バナナ)です。これだけ食べても野菜中心なのでそこまでカロリーは高くないです。(厳密に計算してませんが)むしろ足りてるか不安。もう1度見直してみるか。

ここ数日胸肉食べてないからそろそろ食べたい。
ちなちにスープは作り置き。1回で多めに作ってタッパーで冷蔵or冷凍。

では。

@サッカーの試合後

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