【ダイエット】2023年2/22～2/28の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

以前78.5kg辺りをうろうろしています。
今週の目標は「野菜をたくさん食べる」です

2月22日（水）

朝☀️卵かけご飯
昼🌥️ハンバーガー、焼きキャベツ（コチュジャンマヨ）
夜🌙鍋
間食⚠️桜ラテ

運動🏃‍♀️
病みつきダンス　1回

今日はいつもの地獄ダンスを投稿している方の別のダンスに挑戦。こちらも地獄ダンスらしいけど区別のために「病みつきダンス」と命名する。命名したものの、やってみると複雑な動きが多くて私には向いてなさそう。多分今回限り。

病みつきダンスこれね

2月23日（木）

朝☀️春雨ヌードル
昼🌥️焼きキャベツ（コチュジャンマヨ）、ハムカツ、海老ピラフ
夜🌙寿司、オードブル

運動🏃‍♀️
地獄ダンス　1回

今日は身内でお祝い事があったので夜はお寿司とオードブル。昼は焼きキャベツとハムカツで終わろうと思ったのに何だか物足りなくて冷凍の海老ピラフを食べてしまった。思いとどまっておけば･･･と後悔している。

2月24日（金）

朝☀️ごはん、味噌汁、納豆、明太子
昼🌥️焼きそば、茄子の揚げ浸し
夜🌙ミルフィーユ鍋

運動🏃‍♀️
地獄ダンス　1回

なんとか続けてきた地獄ダンス。最初は通しで出来ないくらい体力がなかったけれど、最近は少し息が切れる程度で終わることが出来る。･･･かといって運動を増やすかといえば増やさないのがまだデブ脳の証拠。

2月25日（土）

朝☀️納豆ごはん
昼🌥️お好み焼き
夜🌙手羽先5個、ご飯、味噌汁

運動🏃‍♀️
地獄ダンス　1回

お好み焼きにキャベツは入ってるのでOK～！と思っていたけど思いの外野菜を食べていないことに気付く。あと私の認識の中で野菜＝キャベツだと思っている節がある。他の野菜も食べたいね。

2月26日（日）

朝☀️味噌汁、ご飯
昼🌥️すき家の炭火焼きほろほろチキン牛丼、味噌汁
夜🌙筑前煮、チキン南蛮、千切りキャベツ

運動🏃‍♀️
地獄ダンス　1回

お昼はすき家だったので、炭火焼きほろほろチキン牛丼を食べた。チキンが柔らかくてとっても美味しかった。ちなみに879kcalあるらしい。ひぇ～

すき家の炭火焼きほろほろチキン牛丼(お持ち帰り)

2月27日（月）

朝☀️ごはん、筑前煮、魚のフライ
昼🌥️フランスパン、魚のフライ、レタス、ベーコン
夜🌙ご飯、回鍋肉、ごぼう天
間食⚠️無印の桜のバームクーヘン

運動🏃‍♀️
地獄ダンス　1回
超地獄ダンス　1回

うっかり、無印良品の桜のバームクーヘンを食べてしまったので運動に超地獄ダンスを追加。ワイドスクワットが苦手すぎて、これを書いている現在はお尻が取れそうなくらい筋肉痛がある。

2月28日（火）

朝☀️回鍋肉、ご飯
昼🌥️揚げ茄子のボロネーゼ
夜🌙魚の香草焼き、ペペロンチーノ、ご飯、菜っ葉の辛子和え

運動🏃‍♀️
お休み

ダンスは乗り気じゃなくてお休み。その代わりこの日は掃除洗濯を頑張ったのでよしとする。お昼は冷凍庫に冷凍揚げ茄子を見つけてどうしてもボロネーゼが食べたくなり作った。パスタならボロネーゼが一番好き。
夜は母の献立なので付け合わせにペペロンチーノが乗っていた。

一週間の振り返り

体重　78.4kg⇒78.4kg (±0.0kg)
体脂肪　47.5％⇒47.4kg (+0.2%)

相変わらずだけれど、78キロ前半では落ちついているし、時々77キロ台も見えるのでOKということにする。体脂肪率が徐々に下がってきているので、少しは脂が落ちた･･･かな？

来週の目標は「地獄ダンス頑張る」です。

つづく。