【ダイエット】2023年9/13～9/19の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
カロリーは「あすけん」準拠です
9月13日（水）
朝☀️ごはん（243㎉）納豆（87㎉）
昼🌥️【自作弁当】ごはん（243㎉）卵焼き（87㎉）ウィンナー（192㎉）焼きししとう（8㎉）お弁当用イカ天ぷら（40㎉）
夜🌙豚の味噌漬け焼き（337㎉）ごはん（243㎉）もみじ饅頭（103㎉）
カロリー合計1556㎉
昨晩は深夜に猫のガチ喧嘩に巻き込まれてほとんど眠れなかったため、日中めちゃくちゃ眠かった。ので仕事終わりは疲労困憊でステッパー出来ず。
今日から仕事の日はお弁当。自分で作るのだけれど、お弁当のレパートリーがない。卵焼きとかウィンナーは簡単だけれどハイカロリーになりがちなので、ヘルシーなお弁当おかずを考え中。
9月14日（木）
朝☀️卵かけご飯（346㎉）ザバン海苔（57㎉）
昼🌥️鉄板ナポリタン（555㎉）野菜サラダ（17㎉）
夜🌙鶏の唐揚げ（204㎉）タラモサラダ（95㎉）チンゲンサイと卵のスープ（89 ㎉）ごはん（234 ㎉）
カロリー合計1597 ㎉
ステッパー🦶20分
乗ってるステッパーはこれ。
最近は曲を聴きながら踏むのが好き。自分の好きな曲の中で、踏むのに丁度良い早さの曲を厳選してプレイリストを作ってる。
食事は安定のハイカロリー。木曜日は母の帰りが遅いため、私が夕飯を作る。ヘルシーな料理作りたいな。
9月15日（金）
朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）ご飯がススムキムチ（27㎉）とろっ豆納豆（87㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️カニかまサラダ（68㎉）トースト（148㎉）カップスープ（クラムチャウダー）（150㎉）
夜🌙ごはん100ｇ（156㎉）ホタテの佃煮（51㎉）鶏肉とニンニクの芽炒め（257㎉）長いもの千切り（35㎉）
カロリー合計 1160㎉
ステッパー🦶40分
よしよし今日はカロリー抑えめでいけた。今日からご飯の量を150ｇ⇒100ｇに減らした。白米大好き人間なので、150ｇでも少ないな～と思っていたけど100ｇはマ～ジで少ない。しかしこれもダイエットのため。その内慣れると信じてる。
9月16日（土）
朝☀️キーマカレーまん（312㎉）
昼🌥️【自作弁当】ウィンナー（64㎉）卵焼き（87㎉）焼きししとう（8㎉）ホタテの佃煮（51㎉）鶏肉とニンニクの芽炒め（165㎉）野菜フライ（101㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
夜🌙カレーライス（671㎉）
カロリー合計1615㎉
ステッパー🦶20分
肉まんの季節がやってきた。冷蔵庫にキーマカレーまんなるものがあったので食べた。美味しかったけど、この満腹感でこのカロリーか～と思ってしまった。中華まんは美味しいけれど、軽くてハイカロリーなので注意が必要だ。
9月17日（日）
朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）とろっ豆納豆（87㎉）
昼🌥️【自作弁当】ごはん100ｇ（156㎉）卵焼き（87㎉）ウィンナー（192㎉）エビ寄せフライ（132㎉）お弁当用もずく（8㎉）ちくわ胡瓜（39㎉）焼きししとう（8㎉）
夜🌙海鮮バーベキュー（564㎉）
カロリー合計1429㎉
ステッパー🦶10分
朝は納豆ごはんが一番安定するな～これにキムチがあったら最高なのだけれど、冷蔵庫の中身次第である。お弁当作るときもそうなんだけれど、食費は定額で渡しているため、なるべく自分で買い足さずに家にある食材でまかないたい。食べたい食材がないときにハイカロリーになりがちなので注意が必要。
9月18日（月）
朝☀️あんまん（206㎉）
昼🌥️ドリア（521㎉）野菜サラダ（17㎉）ワッフル（96㎉）
夜🌙餃子（380㎉）ごはん100ｇ（156㎉）焼きうどん（125㎉）焼きししとう（8㎉）
カロリー合計1509㎉
ステッパー🦶20分
朝は冷蔵庫にあったあんまん。昼は外食ランチ。ワッフルはこのお店でランチを食べるとセットでついてくるもの。おいしい。夜は冷凍餃子パーティ。仕事中に「一番美味しい冷凍餃子ってどれ？」って聞かれた時には、毎回味の素のギョーザをオススメしてる。冷凍餃子って有名店が監修しているものや、中身が個性的な餃子など種類がたくさんあるけれど、味の素のギョーザが安定して美味い。焼くのも簡単だし。
9月19日（火）
朝☀️マヨネーズトースト（309㎉）梅納豆（87㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
昼🌥️白チャーハン（291㎉）ミニカップヌードル（207㎉）
夜🌙鮭のちゃんちゃん焼き（290㎉）ごはん100ｇ（156㎉）塩から（23㎉）
カロリー合計1519㎉
ステッパー🦶20分
やった！やりました！75㎏切ったよ～！突然来たな～。体重を振り返ってみると、かれこれ1ヶ月半75.4㎏～76.4㎏の間を行ったり来たりしていた。超～スローペースだけれども、確実に減っていて嬉しいな。
一週間の振り返り
体重 75.4kg⇒74.8kg (-0.6kg)
体脂肪 45.1％⇒44.8kg (-0.3%)
つづく。
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