【ダイエット】2023年6/28～7/4の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
6月28日（水）
朝☀️ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️明太フランスパン（415㎉）冷やしラーメン（459㎉）
夜🌙海鮮ちらし寿司（511㎉）インゲンのソテー（33㎉）じゃがいもの煮物（88㎉）
間食 ロカボハニーバターナッツ（71㎉）
カロリー合計 1836㎉
いきなりの体重増加･･･そしてスコアがめちゃくちゃ悪い･･･塩分カンストしてるのは明太フランスのせいかな。これ昼食を冷やしラーメンで終わるはずが追加で食べちゃった。いかんなぁ。
間食はこれ。
これカロリーは低めでビタミンEが摂取できるから、お腹空いた時は食べてゆきたい。ちょっとお値段高めなのがきになるけども。
6月29日（木）
朝☀️ごはん（243㎉）おかめ納豆（100㎉）
昼🌥️タラコのクリームスパゲッティ（658㎉）野菜サラダ（17㎉）
夜🌙かぼちゃの煮物（96㎉）ごはん（243㎉）冷やし豚しゃぶうどん（507㎉）
カロリー合計 1846㎉
お昼は外食でタラコスパ。タラコとか明太子って好きだけど、プリン体がヤバいらしい。摂取気をつけよ･･･。
6月30日（金）
朝☀️ごはん（243㎉）かぼちゃの煮物（96㎉）
昼🌥️フルグラ（222㎉）無調整豆乳（114㎉）
夜🌙鶏肉のトマト煮（316㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）
カロリー合計 1241㎉
休みの日で暴食しがちなのをぐっと抑えてみた。結果がでるといいけど。
カロリーを減らしたくて、豆乳を無調整豆乳に替えてみた。フルグラ自体が甘いしいけるでしょと思ったけど、大豆感が強すぎて私には合わなかった。1L買っちゃったよどうしよう。
7月1日（土）
朝☀️ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）鮭フレーク（24㎉）
昼🌥️オートミールお好み焼き（233㎉）トマト（29㎉）キュウリ（10㎉）
夜🌙お好み焼き1/4（129㎉）カルビ（305㎉）タマネギステーキ（80㎉）茄子（13㎉）
間食 美酢ビューティゼロ パイナップル（0㎉）
カロリー合計 1035㎉
食事制限の結果が出ているどころか増えている。かなり凹む。ので今日も食事を少なめに！お昼は冷凍食品のオートミールお好み焼き。
かなり柔らかかったけど、美味しく食べられた。そして間食はこれ。
お酢って苦手だけど、このパイナップル味はなんとか食べられた。酸っぱいのは酸っぱい。食欲も減退するのでいいかも。
夜は家で焼き肉。なるべく食べないようにはしてたけど、記録ほどカロリーは低くないと思う。
7月2日（日）
朝☀️ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）ジャバンのり（19㎉）
昼🌥️ごはん200ｇ（312㎉）冷凍牛丼の具（248㎉）たこキュウリ（33㎉）
夜🌙ニンニクと鶏肉炒め（257㎉）ごはん（243㎉）味噌汁具入り（75㎉）野菜サラダ（67㎉）
カロリー合計 1504㎉
お！今週の中では良いスコア。まぁ、体重は減らないんですけどね。
7月3日（月）
朝☀️ごはん（243㎉）味噌汁（44㎉）
昼🌥️ごま豆乳坦々うどん（440㎉）
夜🌙塩だれキュウリ（36㎉）ハンバーグ（400㎉）フライドポテト（108㎉）茹でブロッコリー（9㎉）オニオンスープ（56㎉）ごはん（243㎉）
カロリー合計 1561㎉
お昼は無調整豆乳を使いたくて豆乳坦々うどんに。ご飯物として豆乳を使えば結構消費出来そう。この坦々うどん美味しかったからまた作ろうかな。夜はフライドポテトを食べてしまったのでダメです。
7月4日（火）
朝☀️カップスープかぼちゃ（64㎉）無調整豆乳（88㎉）塩だれキュウリ（36㎉）
昼🌥️卵かけご飯（346㎉）あさりの佃煮（39㎉）
夜🌙鉄火巻き（246㎉）牡蠣フライ（371㎉）
間食 ソイミルクティー（199㎉）サーティワンアイス（251㎉）
カロリー合計 1640㎉
食事は順調だったのに、家族が買ってきたサーティワンのアイスで台無し。家族からの誘惑がめちゃくちゃ多くて困る。乗ってしまう自分も嫌。
一週間の振り返り
体重 76.2kg⇒77.0kg (+0.8kg)
体脂肪 45.6％⇒46.5kg (+0.9%)
だめだめだぁ。
つづく。
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