初心者のためのランニング講座(3回シリーズ) 第3弾　〜リズム系ドリルからビルドアップ走〜

初心者のためのランニング講座を下記の3回シリーズで開催。

第1弾　〜姿勢改善から楽に走るジョギング〜　:　9/9(土)10:00〜12:00頃
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第2弾　〜体幹・下肢トレーニングから弾んで走る〜　: 9/30(土)10:00〜12:00頃
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第3弾　〜リズム系ドリルからビルドアップ走〜　: 10/14(土)10:00〜12:00頃

第3弾の今回は、　〜リズム系ドリルからビルドアップ走〜というテーマで開催します。

【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングを始めてみたい方
②ランニングを始めたばかりの方
③ランニングフォームを改善したい方
④ランニング経験は長いけど、楽に走れない方
⑤スピードが上がらない方

【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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Arionランニングクラブ公式サイト

【主な内容】
①動的ストレッチ
第2弾では、特に着地などの動きの安定性を高めるトレーニングをご紹介しましたが、ランニングでは、安定性を高めつつ、可動性を高めていくことも必要です。
ただし、可動性を高めると言っても単純に柔らかくなればいいわけではありません(ランナーは開脚ベタリになる必要はありません)。
筋肉の伸張性を高めつつ、自分で動きをコントロールするという視点が大切です。
また、ランニング時の腕振りも脚の動きも「スイング」感覚がとても大事です。
ベーシックな関節の可動性を高めるトレーニングから、スイングしながら身体を大きく動かすようなトレーニングもご紹介していきます。

②リズム系ドリル
筋力や可動性を高めても速く走れるわけではありません。
それらをランニングの技術に活かす(転移させる)作業が必要です。
技術的に最も重要なポイントの一つが、「力の発揮タイミング」です。
いわゆるぎこちない走りをしている方は、「力の入れどころ・抜きどころ」が上手ではありません。
これらは、ランニング中の意識で修正するというよりもいろんな運動パターンを経験して、自然と身につけていくことが必要です。
ランニングのセンスを磨く様々なドリルをご紹介していきます。

③ビルドアップ走
ある一定のスピードで走るばかりのランナーは、対応力が弱く、意外とゆっくり走ることが苦手だというケースも多いです。
いろんなスピードで走ることで、「力の発揮加減」をコントロールする能力を向上させることができます。
ビルドアップ走とは、前半ゆっくりとしたペースで走り、徐々にペースアップしていく走トレーニングです。
今回は、初心者の方でもできる設定でご体験していただきます。

④質疑
講座に関すること。それ以外のこと。何でもご相談ください。

［講師］
有村　尚也　　Arionランニングクラブ代表

［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴27年。ランニングコーチ歴10年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。

【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方　
　
・3回シリーズご参加の場合;¥6,000.
・1回毎ご参加の場合;¥2,500.(1回毎)
※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】
Arionランニングクラブ　公式サイト　お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ランニング講座　希望」と明記して(参加希望日も)、送信してください。
https://arion-club.com/contact/