【0/100思考】楽なのは決める瞬間だけ。もっとゆるくいきましょう！

あなたにエールを送ります！かえりんです。

みなさまお久しぶりです。
こちら南関東、5月とは思えない陽気です！！

本日は通院でした。
天気予報を見ず、ニットを着て外に出てきてしまい😭
思わず涼みたくて喫茶店にかけこんだものの、癖でホットコーヒーを頼んでしまいました😭😭

暑い……😭😭😭

ということで（？）

今回は「できる/できない」の0/100思考は辛いという話と、0/100思考の私がゆるく考えられるようになった方法を書きました。

よろしかったらどうぞ☕️

「できる/できない」の0/100思考

最近思っていること。

「できる/できない」の0/100思考って
決める瞬間は楽！

毎日必ずワーク20ページ分勉強する！

一週間夕食は絶対に食べない！

確実に定時までに仕事を終わらせる！

こんな感じで
できるか、できないか。
0/100思考です。

何をすれば良いか
簡単、明快、わかりやすい！

行動に移しやすい！
効果も予測しやすい！
達成感も得やすい！！！

0/100思考、素晴らしい！と思ってしまいがちです。

ただし！
ほんの少しでも達成できなかったら、自分を責めてしまいがちなんですよね。

100のうち95頑張ってきたとしても、
5できなかったら0……
厳しすぎませんか😭

0/100思考を例えでイメージしてみました

それでも、ついつい分かりやすい0/100思考にとびついてしまいますが……

超勝手な極端イメージすると、結構きついです。

※以下は個人の勝手なイメージですので
ご了承ください🙇‍♀️

✴︎ダイエットで例えると
即効性のある、絶食ダイエット

✴︎子育てで例えると
余裕を許さない、スパルタ教育

✴︎会社で例えると
目標達成強要の、ブラック企業

受ける側のその後の心理や身体状況を全く考えていません……

「目標を達成できないだめな理由はいっさい聞きません。とにかく努力！」

こんな感じです。

これらの例の状況に惹かれる人はいないと思います。

「ブラック企業なんて許せない！」と思いつつ、自分には同じように厳しいことを課しがちですよね。

「できる/できない」の0/100思考もいいですが、もう少し自分のために楽に考えても……と思うのです。

「30/70思考」してみる

そうは言われましても！
それでも癖で0/100思考にとらわれてしまう。

はい、私も同じです🙋‍♀️

だいぶ長く悩んでいたのですが
悩まないよう、最近超自己流方法を編み出しました。

その名も

「30/70思考」

0/100ではなくて、0/100を元に作った30/70を基準にする方法です。
似たような方法、ちまたに既にありましたらごめんなさい🙇‍♀️

やり方はこんな感じです⇩⇩⇩

※絶食ダイエットを例にしてみました。
（絶食ダイエットの正しい方法とは異なります。良い例が思い浮かばず😭ご了承ください🙇‍♀️）

①0/100思考をする

ダイエットしたいからしばらく絶食！
一週間絶対食べない！
食べたら自分のこと絶対許せない……！

②50（真ん中）の基準を決める

4日食べなかったらよし！

③30、70の基準を決める

30は、2日食べなかったらよし！
70は、5日食べなかったらよし！

20、80でも良さそうなところを30、70にした理由は、ハードルを下げたかったからです笑
決めた基準もハードル微妙に下げています。

どうしても自分に厳しく真面目になりがちなので、甘いくらいでちょうどいいと思いまして……

30/70思考で、100完璧にできたらそれはそれで嬉しいですし、完璧にできなくてもできた分を自分で褒められる気がしませんか？

30ができないとすると、30以下だった時どうなの……と思いがちなのですが、30以下にはならないように頑張ろうかな〜と、途中で挫けても投げ出さず頑張れたりするのです。

めちゃくちゃ個人的な感覚なのですが、基準が0/100の完璧でないから、「まあいいか〜次は頑張ろう！」でゆるゆる許せたりもします😭

さらにできなかったわけではなく、頑張った分の数字に意識が向きますから、自分を責めすぎず今後どうすればいいか前向きに考えやすいです。

はっきりと結果や基準を気にしてしまうなら、細かく自分で前もってふんわり基準をつくってしまえばいいじゃないか！という荒っぽい考え方かもしれません。

ただ、この考え方をするようになってから、結果にかかわらずどんな努力もとりあえず「頑張ったね」と自分に言ってあげられるようになりました。

自己流すぎて参考になりづらいですが、
もしよろしかったらご参考までに🙇‍♀️

最後に！
この文で出てきたブラック企業の例を持ってきますが……

ブラック企業ならぬ、ブラック自分になりがちなあなたには、是非ホワイト自分になって頂きたいです！

目標に向かって頑張るどんな自分も受け入れられること、間違いなしです🕊

まとめ

0/100思考が楽なのは
決めた最初だけかもしれません
時間が経つほどプレッシャーが重く
辛くなりがちです

目標は30/70思考くらいで持ってみては
いかがでしょうか☺️

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あなたに
🕊幸せが訪れますように🕊