【限られた食材でダイエットメニューinU.S.A.🇺🇸】

渡米中ももちろん、ダイエット食事管理続投中です。
脂質、糖質を押さえて逆にたんぱく質は多めに摂取、
これを維持するのが意外にたいへん、、、

今回は、そんな食事管理をこのカロリー大国で成し遂げる
実践している内容を紹介します。

渡米して早くも2週間経過
最初の1週間は
渡航時トラブルの疲れが
どっと出てきた週末←

そして程なくして慣れて来た頃
こちらでのジムでトレーニングや
もちろん英語の勉強に加えて
持参してきた大学の法学部課題、、

さらにお友達と再会、モールに行ったり
時に(一応)仕事したり、、、

意外に忙しくしており。


そんな時こそ
体調管理の1番はなんといっても

食事管理かなと。


そもそも、、
ダイエット中にまさかの渡米w
カロリー大国との戦いが

始まりました♪


まず、地理的にこのエリア
徒歩圏内に
新鮮な食材調達ができません、、
(治安上、徒歩範囲が狭めなこともあり)

もう少し土地勘と
時間配分に慣れたら
UBERで少し遠出して

大型スーパーでの買い出しを
したいのですが
やはり平日はあまり時間とれず
週末にまとめ買いになり
冷凍しずらいサラダ用お野菜が入手困難に😃💦


あれこれ一度にやろうとしても
疲れとの戦いもあるので笑

ここはひとつ無理をせず、、


とはいえ、
つい最近まで
ストイックながらも
楽しく美味しく
ダイエットメニューを
こなしてきたので


ここは、モチベーション維持、

もとい

体調管理上


やたらと、食生活は崩さないよう
カロリーと内容も死守したいところ。

渡米後すぐに日本食の調達は難しいと予測していたので
調味料や味噌汁、玄米パックご飯は持参してきた。

基本的に
相変わらず
1日総カロリー1500kcal程度に

1日の炭水化物は
お茶碗一杯分くらい

夜の炭水化物は無し

低カロリー高タンパク質

野菜もきちんと

水分多目

塩分控えめ

糖質オフ、脂質オフ

な感じにしております。

タンパク質キープが
特に大変。


炭水化物は
カロリー、内容度外視したら
いくらでも手に入るけれど

節制したいので、そこは

きちんとセレクトする。


たいがいの主食は
パンかパスタ
(外食だとピザ、ハンバーガー多し)

なので、最大の敵ww

辛うじて
全粒粉パンを$1.25で
三斤分くらいのパックをget

しばらくこれに頼りつつ


持参品の

玄米ご飯のパックと
乾物の蕎麦が重宝！


ご飯パックは

そのままで食べるときも
半パック(お茶碗半分くらい)を限度に
リゾットにするときは
ノンオイルで、ご飯は1/4パック(だいたい40g)


で賄えるように
なんとか調整してます。


もちろん、
渡航途中の空港や
シカゴ滞在の食事も
パーソナルトレーナーに報告


3日スパンで
目標量摂取できるように、

という元々の指導方針を参考に


摂れたり摂れなかったりする
タンパク質の

コントロールをしてます。


カロリーもそうなんですが
食べる量を抑え目に
したいこともあり
(案外、タンパク質目標量に
するためには、かなり食べないと、なので)


日本では、そんな時は
市販のプロテインドリンクを
飲んでいましたが


こちらでは、ジムはあるし
学内コンビニが充実してる感じがあるも、


タンパク質単体での
入手困難に状況なので


食品からタンパク質を
十分に取る必要があり

かつ

脂質、糖質は抑える

てなりますと

食材やメニュー選びに
苦慮することになるんよね。


て、好きでやってるし

健康管理とボディメイクは
両立させたいので


目的意識があるから
工夫することを
楽しみながらやれてます。


ちなみに、この
プロテインドリンクの
代替えは


あー。普通にこれで
よかったやん！

という

シンプルに
牛乳を調達

我が家の冷蔵庫では絶対に入らない

galサイズ(3.78L)〜♪

一度にマグカップ2杯(約400ml)
飲むようにして
プロテインの補填をしますw

少しサボり気味の
エニタイムフィットネスで
トレーニングも再開せねばw


明日は仕事と勉強を

自室で頑張って
お買い物と食材買い出しにまた

モールに行ってみようと思います〜😋


まだまだ試しながらの

アメリカ生活ですよ



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