【知らなきゃヤバい…】最速で理想の身体に仕上げる！基礎代謝を爆上げさせるたった５つの方法

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「20代の頃は痩せやすかったのに、
30代を過ぎたらダイエットをしても
痩せにくくなった」

なんてことを
感じたことはありませんか？

そんな人は、
きっと基礎代謝が
低下している証拠！

この記事では、
「基礎代謝って何？」

という基本的なことから、

「じゃあどうすれば
基礎代謝は
上がるの？？」

といった方法まで、

筋トレの大きな味方、
基礎代謝について
徹底解説！

ぜひ最後まで
読み進めて

あなたの
筋トレライフに
生かしてくださいね！

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1.はじめに

筋トレ×ジムの先生、あらたです！

これから基礎代謝を上げる
必要性をお伝えしますね。

この記事の内容を実践して
基礎代謝を
どんどん上げましょう！

すると、
あなたの筋トレとの
相互作用によって

ますます
理想の体に近づくこと
まちがいなしです！

もし、
今回お伝えする内容を無視して

基礎代謝なんて
まったく気にせずに
生活を続けたら…。

理想の体に近づくのに
時間がかかるばかりか、
永遠に到達できない…

なんてこともあり得ます。

ぜひ最後まで読んで、
実践に移してくださいね！

2.基礎代謝について

（1）そもそも、基礎代謝って何？

基礎代謝とは、

「生命活動を維持するために
必要最低限なエネルギー」
と定義されています。

活動することなくても
じわじわと消費される
エネルギー量ですね！

一般的に

　・女性：約1200Kcal

　・男性：約1500Kcal

といわれています。

（2）基礎代謝は下がっていく！

基礎代謝には、
男女とも
ピークがあります。

　・女性：12～14歳　約1400Kcal

　・男性：15～17歳　約1600Kcal

女性よりも
男性の方が
高いんですね！

そして、
年齢を重ねるごとに徐々に低下
します。

（3）基礎代謝は上げられる！

基礎代謝量は、
体質や生活、
食事や筋肉量など

さまざまなことから
影響を受けます。

ですから、

適切な食生活を
送ったり、

運動やトレーニングで
筋肉量を
増やしたりすれば、

基礎代謝は上げられる
のです！

（4）基礎代謝を上げるメリット

基礎代謝が
高いということは

1日の消費カロリーが
多いということです。

体重を減らすには
消費カロリーを上げる
必要があるので、

基礎代謝が高い＝太りにくい
といえますよね！

ですから、

減量したい人は
基礎代謝を高めることが有効
なのです！

基礎代謝を高めて
太りにくく痩せやすい体
を目指しましょー！

3.基礎代謝を上げる方法５選

ここでは、
基礎代謝を上げるための方法5選！
をお伝えします！

（1）筋トレ

エネルギーを
消費する筋肉。

その筋肉は、
運動やトレーニングで
増やすことができます。

基礎代謝を上げるために
筋トレは一番の方法！
です。

でも、
短期間で筋肉を
増やすことはできません…

筋トレを継続的に行い
徐々に増やしていく
必要があります。

（2）水分を多くとる

水分補給をすると
血行がよくなると
いわれています。

血行がよくなることで
基礎代謝が
上がるのです。

成人男性が
1日に必要な飲料水は
1.2Lほど。

それよりも
多めにとることが
よいです。

できれば、
冷水よりも白湯が
おススメです。

温かい飲み物で
胃腸を温めると
内臓の働きが活発になるためです。

（3）腹式呼吸をする

腹式呼吸をすることで
インナーマッスルが
働きます。

インナーマッスルを
刺激することで

基礎代謝の向上が
期待できます！

お腹をふくらませたり
へこませたりしつつ

鼻からゆっくり息を吸い
口からゆっくり息を吐きます。

一時期、
某俳優Mさんが
やってましたね！

（4）ちゃんと入浴する

あなたは湯船に
ちゃんと浸かっていますか？

基礎代謝を上げるためには
体温を上げることが
効果的です。

入浴は
体温を高めますから
とても有効です！

岩盤浴なんかも
いいですね！

体を温める食事も
とてもよいです！

代表的なのは
根菜類ですね。

（5）腸内環境を整える

腸内環境が整うと
基礎代謝が
上がりやすくなります！

その逆もあります。

腸内環境が乱れると
基礎代謝は
下がってしまいます…

腸内環境は
免疫力にも影響する
ので注意です！

腸内環境を
整えるためには

　・食物繊維

　・発酵食品

が有効です！

食物繊維が豊富な食べ物

　・さつまいも

　・果物

　・ブロッコリー

　・にんじん

など

発酵食品

　・納豆

　・キムチ

　・ヨーグルト

　・チーズ

などがありますね。

こららの逆のことを
してしまったり、

不規則な生活を
続けたりすると、

基礎代謝は下がります。

想像つきますよね。

4.さいごに

あなたの体を
理想のものに近づけたいなら

実践あるのみです！

ただ、一人で取り組むと
成功の確率は
グンと下がります。

誰かと一緒に！

と思うなら、

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あらた｜筋トレ×ジムの先生
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筋肉をつけつつ、

基礎代謝もアゲアゲで、

一緒に
理想の体を
つくっていきましょー！！

あらた