ミニダイエット　７　アボカド

ミニダイエット、継続中です

今回は野菜のアボカドについて調べてみました
ダイエットに効果的な食材は、テレビでも度々取り上げられていますが、
その中でも時々紹介されるアボカドを調べてみました

まず、アボカドの特徴から
ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥを多く含んでいます
食物繊維、カリウム、葉酸も豊富に含まれています
カロリーが100ｇあたり187カロリーとなっており、
オレイン酸が健康をサポート、脂肪を分解、燃焼してくれます
糖質量は2.3gと比較的控えめです

続いて、メリット、デメリット
メリットとして、カリウムは、体の中の塩分を体外に排出する働きがあり、
血圧コントロールにも有効です
また、食物繊維が100ｇあたり5.6ｇ含まれており、腸の働きを良くする
効果があり、便秘の人にもお薦めです

デメリットとして、カロリーが比較的高めとなっており、摂取量、1日あたりの目安としては半分が適量とされています
食べすぎにはくれぐれも注意が必要です

まとめとして、
アボカドはカロリーが高めで糖質は低め
栄養が豊富だが、カロリーに気を付けて量は控えめに

アプリを使うと、アボカドを利用した色々なメニューがありますので、
活用するとよりダイエットに効果的です

ミニダイエット、アボカド編でした