ジャグジーでマインドフルネス的なことするの好き。
お風呂によく行く人はジャグジーで1分間静かなる時間を過ごすといいです！
こんちは、あおきですー。お風呂大好きです。少なくとも1日1時間はお風呂に入ってます。
スーパー銭湯も好きでよく行くのですが、ジャグジーでブクブクしながら、静かなる時間を過ごすとこころがなんだか整ってきますので、今日はそんなお話をしますー。
ボディスキャン
マインドフルネスってよく聞くと思うのですが、その中のひとつにボディスキャンという方法があります。
この方法では、いま現在の体の感覚に焦点を当てて、頭からつまさきまでのじぶんの今感じている感覚を見ていきます。
(専門家の人からするとちょっと違うぞーってなってたらすんません。)
こうして、いま現在に焦点をあてて、味わったり、静かなる時間を過ごすことでこころを整えていきます。
やってみるとけっこうむずかしい
ボディスキャンとかマインドフルネスをしたことがある人は経験があるかもしれません。はじめてやるとけっこうむずかしいです。
わたしも一応心理士なので患者さんにマインドフルネスのご紹介をすることがありますが、教えるのもけっこうむずかしいんですね。
無の状態でからだの感覚をつかまえるのはあおきもあまり得意ではないです。そこで、ジャグジーや泡風呂でボディスキャン！という話です。
ジャグジーでマインドフルネス
スーパー銭湯や温泉に行くと、ジャグジーや泡風呂があると思います。入ったついでにマインドフルネスもしてみましょう。
泡風呂のなるべく中間地点に入ります。泡のブクブクしている感覚を、手、背中、首、お尻、胸、お腹、太もも、足など、順番に感じていきます。
ひとつずつ、ゆっくりと感じてください。
次に耳に注意をうつします。耳から入ってくる、泡のブクブクという音に注意を向けましょう。
最後に、また、はだの感覚に注意を戻します。今度は、はだにふれるお湯の温かさに注意を向けましょう。
手、背中、首、お尻、胸、お腹、太もも、足など、順番に感じていきます。
はい、以上で終わりです〜。
お風呂に入るついでに、2〜3分間でできちゃいます。科学的効果はわかりませんが、やった気になれるので個人的には好きです笑
まとめると
お風呂大好きなので、泡風呂で過ごす時間を快適にと思い考えてみました。
マインドフルネスとしての効果は、やってる感覚としてはありそうです。(いつもそのあとでサウナ入るからそっちの効果の方が大きいんですがね)。
こんな感じで、日常のなかにうまいこと組み込めばマインドフルネスもうまく使えるかも？というお話でした。
ちなみにですが、ジャグジーは商標登録用語らしいです。気泡浴、ジェットバスが一般用語らしい。
それではまたー。
最後まで読んでいただきありがとうございます^ ^
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