寝ると痩せるはホント！！

春眠暁を覚えず…

そんな季節ですが
ちゃんと寝ていますか⁇

睡眠不足は

　◯食欲を増進させる
　◯免疫力が下がる
　◯自律神経が乱れる
　◯疲れが取れない
　◯肌が荒れる
　◯頭が回らない

睡眠不足は
さまざまな不調を起こします

しかし質の良い睡眠をとることで
痩せ体質を目指すことができます！

痩せ体質に関係のあるホルモンは

レプチン(満腹ホルモン)

満腹中枢を刺激し
食欲 (食べすぎ)を抑える

脂肪の蓄積も抑え
エネルギー代謝を助ける

レプチンわ増やすには
食後20分からの分泌必が多くなるため
早食いではなく
ゆっくり噛んで食べることが大切です!

グレリン(空腹ホルモン)

物を食べた時の
胃や腸の刺激で分泌される

食欲が増進する

脂肪の蓄積を促す

ダイエットでは
どれだけ抑えられるかがポイントになります

レプチン←→グレリンは相関関係にある!

バランスが適正に維持されることが
ダイエット成功の鍵

満腹を感じるように
ゆっくり噛んで食べることで
空腹ホルモンのグレリンの分泌を抑え
食欲の増進を防ぐことができます

体脂肪を落とすとレプチンが活性化!
体重だけではなく体脂肪も落とすことで
食欲をコントロールしやすくなります

睡眠で
成長ホルモンの分泌が活発になるので

◯新陳代謝が上がる 細胞の修復が活性化
◯脂肪燃焼を助ける　アンチエイジング効果
◯免疫力UP

睡眠不足が続くと
成長ホルモンの一部のレプチンの分泌
が落ちてしまいます !

代謝に関係している
ホルモンが少なくなると
肥満や老化を早める原因にもなります

成長ホルモンは、
眠気を促すメラトニンという
ホルモンが分泌されることが重要です

◯朝日や昼間、日を浴びること
◯朝食をしっかり摂ること
◯タンパク質を食べる
◯タ食から寝るまでの時間を空ける
◯入浴でリラックスをする

普段の生活を整えることで
メラトニンは分泌されます

寝ている間、成長ホルモンの分泌が増え
痩せ体質を目指していけます☆

睡眠不足は、
太るリスクをグンと上げてしまいます

ホルモンを理解して
少しずつ、痩せ体質に変えていきましょう

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