食事記録

3月13日

●体重61.5kg  体脂肪24.4%

断食時間12時間

朝　パン(300kcal

昼　パン、コーヒー、たこ焼き(1300kcal

おやつ　たいやき(440kcal

夜　ラーメン、ミルクティー、いちごあんバターパン(856kcal

●合計　2896kcal

●睡眠時間4時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書10分
●プッシュアップ48回
●スクワット80回
●尻トレ0分＋0回

今日は朝からイベントへ。出店でのご飯は珍しい美味しそうな食べ物ばかりでついつい食べ過ぎてしまう。イベントはカロリー気にせず楽しむのがモットーである。しかし見事に太りつつある。

3月14日

断食時間12時間

朝　パン、コーヒー(413kcal

昼　レモンケーキ、塩クッキー(700kcal

夜　カレー、ブルーベリースムージー、チーズ(1039kcal

●合計　2152kcal

●睡眠時間5時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書10分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

昨日の夜から背中を謎に痛めてしまってトレーニングはお休み。年々どこかしら体の不調ばかりで年を感じずにはいられない。

3月15日

断食時間14時間

朝　なし

昼　パン、コーヒー、スクランブルエッグ、ハッシュドポテト(796kcal

間食　ブルーベリースムージー、チョコ(449kcal

夜　アヒージョ、パン(757kcal

●合計　2002kcal

●睡眠時間10時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分、読書20分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

今日は背中に加えて腰も痛かったのでトレーニングお休み。無理はしないで休む時はしっかり休む！

3月16日

朝　なし

昼　プロテイン、オートミール蒸しパン(541kcal

夜　アーモンドミルク、とんかつ、ブルーベリージェラート、豆乳(1659kcal

●合計　2200kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング0分
●瞑想45分、読書20分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

今日は仕事で重たい荷物を持ってから腰の調子が良くなかったのでトレーニングはお休み。最近体のどこかしらが痛んでいる。

3月17日

断食時間14時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　プロテイン、パン、アヒージョ、ピクルス(507kcal

間食　レモンケーキ、コーヒー(613kcal

夜　プロテイン、おにぎり、鶏胸肉の塩麹焼き、ピクルス、ゆで卵(580kcal

●合計　1700kcal

●睡眠時間6時間
●ウォーキング30分
●瞑想45分、読書10分
●プッシュアップ80回
●スクワット160回
●尻トレ8分＋50回

最近夜は寝落ちしてしまう。昼寝をしてるのにまだ睡眠が足りないのか？花粉症の薬も飲み忘れてしまう。

3月18日

断食時間14時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　パン、ハンバーグ(665kcal

間食　レモンケーキ、コーヒー(613kcal

夜　ピザ、ポテト、豆乳(1000kcal

●合計　2278kcal

●睡眠時間5時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分
●プッシュアップ80回
●スクワット160回
●尻トレ8分＋50回

最近コーヒーを飲みすぎている気がする。寝起きにい一杯、昼食後に一杯、おやつに一杯。こんなにコーヒーを飲む日が来るなんて思いもしなかった。今飲んでるコーヒーが美味しいのかもしれない。

3月19日

断食時間14時間

朝　なし

昼　レモンケーキ、コーヒー(613kcal

夜　鶏皮、パルダック、ブルーベリースムージー(1654kcal

●合計　2267kcal

●睡眠時間8時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書15分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ8分＋50回

今週は体を痛めてあまりトレーニングができなかった。
無理はしないようにしているがトレーニングできないもどかしさがある。どうしたものか。

確実に最近食べすぎて体重、体脂肪率共に増加傾向。
早いうちになんとかしなければ！