食事記録

4月17日

断食時間12時間

朝　なし
昼　朝マック、コーヒー(722kcal
間食　ミルクティー、お菓子(300kcal
夜　チーズタッカルビ、サラダ、肉団子スープ、きんぴら、ポテサラ、カステラ(1000kcalくらい

●合計　2022kcalくらい

●睡眠時間5時間
●ウォーキング30分
●瞑想30分読書10分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●ジャンピングスクワット30回
●尻トレ0分＋0回

今日は朝から職場の人と朝マック！なんだかとても新鮮な気持ちになった。可愛すぎて緊張する。

4月18日

断食時間14時間

朝　コーヒー(13kcal
昼　プロテイン、プルダック、明太ポテサラ、れんこんきんぴら、ワッフル(1000kcalくらい
夜　たこ焼き、ケンタッキー、ポテト、コーヒーゼリーアイス乗せ(1000kcal

●合計　2013kcalくらい

●睡眠時間5時間
●瞑想30分読書10分
●ウォーキング30分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●ジャンピングスクワット0回
●尻トレ0分＋0回

今日はウォーキング以外でもよく動いていたので1日の歩数が2万歩超えした。なんだかとても嬉しい。ワッフルを作ったので差し入れに持っていったら喜んでもらえて私も嬉しくなった。

4月19日

断食時間16時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　プロテイン、パン、コーヒーゼリーアイス乗せ(786kcal

夜　？？？

●合計　？？？kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング30分
●瞑想30分読書15分
●プッシュアップ80回
●スクワット160回
●ジャンピングスクワット60回
●尻トレ0分＋0回

夜ご飯に食べたものを忘れてしまった。最近こういうことが多々ある。ちゃんと食べたらすぐメモしよう。

4月20日

朝　コーヒー(13kcal

昼　ポテサラ、お菓子、ワッフル(1191kcal

間食　お菓子(700kcal

夜　プロテイン、ハンバーグ(700kcal

●合計　2604kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング30分
●瞑想30分読書15分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●ジャンピングスクワット30回
●尻トレ0分＋0回

今日食べたものもなんだか曖昧だ。書き忘れや後で書こうと思ってそのまま忘れて寝落ちしてしまう。

4月21日

断食時間14時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　プロテイン、おにぎり、コーンスープ(500kcal

間食　キャラメルマキアート(209kcal

夜　ローストビーフ丼　ブルーベリースムージー(758kcal

●合計　1480kcal

●睡眠時間6時間
●ウォーキング　雨のためお休み
●瞑想30分読書20分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●ジャンピングスクワット25回
●尻トレ0分＋0回

昨日の夜に食べる予定だったローストビーフ。あっという間に食べてしまった。明日はお休みだがやることが沢山。和菓子屋さんの娘さんが作ってるベーグルのお店にパンを買いに行きたい。その前に病院だ。

4月22日

断食時間16時間

朝　コーヒー(13kcal

昼　ベーグル、ラテ(750kcal

夜　プロテイン、くら寿司(1484kcal

●合計　2247kcal

●睡眠時間4時間
●ウォーキング40分
●瞑想30分読書10分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●ジャンピングスクワット45回
●尻トレ0分＋0回

今日は沢山歩いて疲れて寝落ちしてしまった。最近寝落ち率が高い。かと言って早く寝ている訳でもない。そりゃ寝落ちするか。

4月23日

断食時間14時間

朝　ベーグル(200kcal

昼　明太クリームパスタ、サラダ、ワッフル(1000kcal

夜　手作りバターチキンカレー(500kcal

●合計　1700kcal

●睡眠時間8時間
●ウォーキング　雨でお休み
●瞑想30分読書10分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回

今日は深夜に火事のサイレンが。つい最近近所の床屋が燃えたばかりなのに。最近火事が多いので気をつけよう。

今週も全体的にカロリー摂取多め。ヘルシーな物でも沢山食べればカロリーが増えてしまう。でもそれはいいカロリーという事で多少多めに見てもいいのではないだろうか？最近はジャンピングスクワットを追加して運動量も増えてきてとても嬉しい。