ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

在宅ワークの「スキマ時間」が、新たな世界の扉を開ける

スポーツジムに入会したけど、途中でやめちゃった。そんな経験はありませんか？ダイエットも続かなかった。お金を無駄にしちゃった。「続かない」自分に、自己嫌悪に陥りますよね。「続ける」ためには、それが「生活の一部」になること。頑張る必要はあるけれど、「無理がない」ことも大切です。在宅ワークでは、「ラン」は「生活の一部」にしやすい。そこから新たな世界が広がる。そんな話を書いてみたいと思います。在宅ワークでできた3時間コロナで大変だったのは、いつだった

効率がよく簡単で誰でも出来て続けられる：ランとダイエット③

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」か。今回は、「消費カロリーを増やす」＝運動について書いてみたいと思います。ランでカロリーはどれだけ消費する？ミライランクラブでは、週4回、一回に30分ほどを走っています。その時の消費カロリーはどれくらいでしょうか。「あすけん」というアプリで、運動時の消費カロリーについて、以下記載されています。 30分で174kcalです。小さめのシュークリーム一個分です。なーんだ、と思いまし

「空腹」との付き合い方：ランとダイエット②

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」かですよね。今回は、「摂取カロリー」＝「食事」について書いてみたいと思います。どう考えたって、カロリーオーバー前回、食事のカロリーについて書きました。三回の食事、おやつ、お酒。体のためには、プロテインを飲みたい。「スムージー」なども「プラス」していませんか？どう考えたって、カロリーオーバーです。「炭水化物を抜く」「野菜を先に食べる」爪の垢ほどの話ではないでしょうか？まず

ベスト体重から今何キロ増えていますか？：ランとダイエット①

ランクラブ、週4で走っていますよー。私も含めて4人で、通話アプリでおしゃべりしながらの約30分です。ある日の会話です。 A子さんが「そろそろ、ちゃんとダイエットしようと思って」と。「ベスト体重のときから、今何キロ増えてるの？」私の質問に、「10キロ」と。 B子さんも「私も10キロ」 C子さんも「私も」と。おっと、、何とかしましょ。インパクトがあるほどリバウンドする芸能人などの「〇カ月で〇キロ痩せた！」という話題を、よく見聞きしますよね？華々

自分の「セットポイント」を見直す

何度も言っていますが、人は「慣れ」の生き物です。「今のまま」が一番心地よい。当たり前に思っている、自分の「基準点＝セットポイント」。これについて考えてみよう、というお話です。「成長」してやっと現状維持少し前ですが、Twitterのこんな投稿を目にしました。私たち人生後半のカラダについて、この法則で言うなら、私たちの筋肉は毎年1％ずつ減っていますからね。「ありのまま」とか「がんばらない」という言葉。これ、「がんばり過ぎ」な人に言う言葉だと思うんです

どうすれば痩せられるのか？

皆さんは今、自分の「ベスト体重」から何キロオーバーですか？ 40代くらいから、「太りやすくなった」と感じる人は多いのではないでしょうか？前回「運動習慣化コミュニティ」のお知らせをさせて頂きました。今日は、「走ると本当にやせるの？」について書いてみたいと思います。どこに行っても「太る」話最近誰と会っても「太る」話になります。ある友人は太れない体質で、ずっと瘦せているのが悩みでした。それが、ここ数年でプラス10キロになった、と。彼女に関しては「やっと普通に

食生活が変わっていないのに、なぜか太る問題

コロナでずっと中止していた飲み会が、忘年会シーズンということもあり、ここのところ続いています。どこでも話題になったのが、特に男性の「ここのところ太った」問題でした。年齢 × 生活 × あきらめ（笑）これについて書いてみたいと思います。「コロナで太った」問題「太る」問題が話題になった男性の年齢は、 30代半ば～50代前半でした。原因は色々のようです。「お酒の飲みすぎ」「コロナで在宅になって、一日200歩くらいしか歩かない」「40過ぎたら、前と全然生

夏バテも肥満も不眠もメンタル不調も、運動で改善できる（はず）

皆さん走ってますかー（笑）？いや、暑いってって思ってますよね？今年は暑くなるのが早かったので、大変でしたよね。でも今が、ランの始め時です！なぜなら、暑さの峠を越えたこと。そして今から始めれば、これからは「走りやすくなる一方」だからです。私はマラソン大会まであと一週間余りちょっと走り込みが足りなかったですね(-_-;) 昼間はずっと、この二択でした。めちゃくちゃ暑い、か涼しいけど雨、か。どっちがいいの？皆さんなら、どっちにしますか？いずれにしても

50代以上のかた必見：未来が変わる「筋肉」の話

長寿命の時代です。しかし、身体能力のピークが後ろに下がったわけではありません。体をどのように「もたせる」かそろそろ計画的に考えましょう。昨日の「骨」に続いて「筋肉」のお話です。筋肉量の低下年齢とともに筋肉量がどれくらい減るか、ご存じですか？ 80歳で30％減、大したことない気がしますか？でも、今「筋肉」に自信ありますか？「今」の2/3に減ることをイメージしましょう。昨日の骨量の減少筋肉量は30％減り、骨量は半分以下になる。これが現実なのです

ランニングフォトギャラリー

ランニングの良さは色々なところに行けること。今回はランニングで出会った風景をお伝えしたいと思います。 ※こちらの記事のつづきです。「街ラン」の詳細もこちら。と、その前に。。私が、ランイベント「街ラン」に参加して気づいたこと。山手線ってこんなに小さいの？神田から新宿までの「山手線の短辺」、何キロだと思いますか？答え：約6.5キロです。ご存じでしたか？知らなかったのは私だけ？たったの6.5キロしかないのですよ😯😯 あと、山手線ってこんな形してるって知っ

ランニングを楽しみながら続ける方法（私の場合笑）

私は今年の初フルマラソンの大会で4時間46分で完走しました。いやー、しんどかった！市民ランナーの夢、サブ4（フルマラソン4時間切り）がいかに遠いかを思い知らされました。私は今は・週1回（練習会）12～20キロ・週2回（自分で）14～16キロを走っています。これだけやっても（自分なりにはやってるつもり）、全然速くはなりません。「ペースを落とさない」が私の頑張りの基準です。ペースを落とさないだけでも大変なんです。なので、今後も4時間46分からはそんなに

「50代からの未来」を明るくするもの：運動習慣

「50代からの未来」のために、今から何をすべきか少しずつお話ししていきたいと思います。「個の時代」「変化の時代」に「長く」生きることになる私たち。 50代からは長いです。よっしゃわかった！と今気合を入れても、何年か経つと忘れます（汗）。「一人で、好きに自由に、長く暮らす」ことを前提に、必要な「習慣」を今から始めましょう！色々お伝えしたいことはあるものの、まずはこの2つを「習慣」にしましょう。・体づくり・片づけ今回は、「体づくり＝運動習慣」について

想像もしないことで人生が変わった話【前編】

心と体の不調に見舞われた50代目前。産婦人科の女性医師から言われた言葉「あなた何か、自分で努力してますか？」そして、本当にちょっとしたことから、全てが好転し始めます。想像すらしたことがなかった「私を変えた」ものそれはランニングでした。そうだ、家を出よう春のまだ肌寒い夜のことでした。受験を控えた娘と、心の不調を抱えた私。 2人しかいない部屋の空気が重く感じられました。「私は私の時間を作ろう。」別々な時間を過ごすために、夜ジョギングをすることにしま

#ダイエット