疲れが取れたよ！アラフィフ女性が心掛けてる7つの行動
実は最近本当にストレス続きで参ってました。
数か月前に借家の大家さんから突然退去するよう言われ、別の賃貸物件を探す羽目になったのですが主人が外国人ということもあり、これがなかなか見つからない・・！
どうやら自分たちがその場所に新築の戸建てを立てるとかで、４月には今ある家を取り壊すと脅され続け、
あぁ、もう行きつく果ては家族そろってホームレス？！
と胃には穴が開きそうな日々でした。
なのに仕事は忙しく、子育ては１日だって待ったなし！
だったのですが、
ここで体を壊しては元も子もない・・。と必死に体力回復、メンタル崩壊回避のために頑張りました。
そんな「もうダメだ～・・。この年では頑張りがきかない～。涙」という状況の中でも私が心掛けてきたことを７つご紹介させて頂きます。
１．疲れが取れない時は爆睡する（PM10時からAM2時が大事）
人間が疲労回復するのに大事なのがゴールデンタイムにしっかり寝ること。成長ホルモンがたっぷり分泌されるゴールデンタイムというのは夜の10時から夜中の2時までの4時間である。
ということは知ってはいても、なかなか実行できませんでした。
「10時になんて寝てられない・・！まだ仕事が残ってるし、だいたいそんな早く寝たら夜中に起きちゃうじゃないの。」
なんて頭から否定していたのですが、人間本当に疲労困憊していると寝れるものですね。
もう開き直り半分に子供達と一緒に就寝。
起きたのは４時くらいでしたが、頑張って無理やり２度寝に持ち込みました。
すると、次の日の体が楽！楽！午後になっても疲れを感じず、サクサク動けるではないですか。
コツとしては10時就寝しようとを決めた日には、昼寝などもせず動き回っておくことでしょうか。とにかく体を疲れさせておけばしっかり寝れます。
そして成長ホルモンとメラトニンがたっぷり分泌され、次の日はセロトニンもしっかり合成出来て、体も疲れナシ、心も明るくハツラツに・・！という奇跡の一日が送れてしまうかもしれません。（そんな上手くいかないこともありますが・・。汗）
２．朝10分でもいいから運動する
これは気持ちが落ち込んだ時ほど忘れないようにと心掛けています。
ストレスや不安で押しつぶされそうな時ほど自転車をこぐ！こぎまくる！
エアロバイクは３年以上前に購入しましたが、これは本当に買って正解でした。
あぁもうダメだぁ～。ストレスに潰れてしまいそう・・という時には自転車にのって、とりあえずハァハァするまでこいでみる。
すると、頭がスッキリして仕事を始めた後も集中力が高まるんです。
始めこそ続けるのが辛かったのですが、１年２年とやっていくうちに、エアロバイクに向かうのが苦痛でなくなってきました。
本当は20分はしっかりこぎたいのですが、疲れてる時は10分でも自分的に許してあげるのがポイントですね。無理は禁物。
ただ、ハァハァ息が上がるまでこいでいると、ストレスを緩和させる脳内物質（アドレナリン）がなんとなく出ているのは感じます。
この、なんとなく出ている感じを掴めばあとは抵抗なく続けられるかと思います。
３．低糖質の食事を心掛ける
家で一人淋しく机に向かう「在宅仕事」を長年続けていますが、午後の眠気は一番の大敵！
周囲に人がいないので緊張感を維持するのが難しく、ついついダラダラしちゃうようです。
お昼ごはんを食べ終わった直後から強烈な眠気に襲われ、うつらうつら。
だったのですが、お昼ごはんの内容に意識を向けて考えると、この眠気はうどんや麺類を食べた時が特に酷いということに気が付きました。
糖質の塊を山ほど食べた後には血糖値が上がり、その後急降下・・。という眠気を誘う環境を自分で作り出していたのです。
これは体にも悪いし、メンタルにも悪影響。
というわけで、糖質を抑えた食事を心掛けるようになりました。（父が糖尿病ということもあり）
麺類はやめ、ご飯は玄米かオートミールに。
そして手っ取り早いのは低糖質の冷凍宅配弁当に頼ること！
旦那はお肉料理の多い「ナッシュ」がお気に入りで、私は「ハーモグ」がお気に入りですが、色々種類があるので好みのお弁当を見つけられると良いかと思います。
お昼にはゆっくり時間をかけられないので、多少はお金をかけてでも楽にヘルシーな食事を確保するほうが自分にとって良いと考えています。
４．眠くなったら20分昼寝する
抵糖質の食事を心掛けても、やっぱり午後２時、３時くらいになると眠くなりますよね。
そんな時は眠気に対抗せずに、サクッと20分くらい昼寝しちゃいます。
ソファやベッドで横になってす～っと吸い込まれるように寝て、す～っと目が覚めます。
長くても30分くらいで目を覚ますようにしてますが、その後は完全にチャージされてスッキリ爽快。仕事にもまた集中力を持って取り組め得るようになるんです。
ただ、時々疲れているのに寝ようとすると目が覚めて全然寝れない・・というストレスマックスな時があったりします。
こういう時は精神がピリピリと高ぶっているので、あまり無理せずのんびり過ごすしかないですね。
もしくは、横になって目を５分つぶるだけでも疲れが取れるらしいので、始めから「寝よう」と力まずにただ休憩する・・という感覚でもよいかもしれません。
５．忙しくても自分の好きな事に没頭する時間を作る
私の場合はこれが本当に大事です。
積極的に自分が夢中になってトキメけることをする時間を取っていかないと嫌な考えに囚われたり、漠然と憂鬱な気分になってしまうからです。
なので、寝る前の１時間は大好きな海外ドラマを観るとか、夕方のちょっとした時間に庭いじりをしてお花の剪定をするとか・・。
今煩わしいと思ってることや、悩んでいることが頭の中から完全に消える時間を意識的に作っています。
こうして幸せホルモンを無理やり分泌させることで、鬱の渦に巻き込まれないよう踏ん張れている感じでしょうか。
もともと不安を感じやすい体質なので、常に自分が楽しいと感じられる趣味をたくさん持っているのですが、これも長年にわたって身に着けた習慣でしょうか・・。
周囲の友達は「趣味がない」「楽しめるものが見つからない・・」と言う人が多いのですが、見ていると探している様子もないんですよね。
そういう方は自分の気持ちを紛らわせるような時間を敢えて作らなくても、夜は寝つきよく寝れて、憂鬱な気持ちにならない健全な体質の持ち主なのだろうなぁ・・なんて羨ましくなったりします。
子供達と水彩画を楽しんだりするのに見放題のオンライン講座なども使ってます。月額1980円と安いのに250以上の趣味講座が見放題でかなりお得です。
６．何かに悩んでいて寝れない時はAudibleを聴きながら寝付く
本当に何かについて悶々と悩んでいる時ってまず寝付けないんですよね。
時計をふと見ると、１時になり２時になり、あ～もうダメだ～！と焦れば焦るほどストレスで寝れなくなってしまう。
結果、明け方にウトウト寝るだけで朝を迎え、だる～～～い１日がスタート・・。気持ち的にも最悪で疲れは溜まるばかり・・。
疲れをとるには睡眠が最も大事ですから、これだけは避けたいところ。
なので、私は最近オーディブルを利用してベッドに寝る体制を取りながらスマホのイヤホンで聴きながら寝る・・という技を使っています。
何かを聴きながらだと入眠がしやすいというだけでなく、具体的に主婦の悩みを解決してくれるような啓発本を聴いていると、悩み自体がふっと軽くなって気持ちよく寝れたりもします。
主婦が元気になれる本についてはこちらにまとめてます。
７．夕食づくりはミールキットを上手に活用
夕方になると疲労のピークでフラフラしてくることが多いのですが、そこで無理をして買い出しに出かけ、夕食づくりを１時間も頑張ってしまうともう翌日に響きますよね。
それを毎日続けていると常に疲れが残っている状態に。
そんな悪循環を少しずつ改善するため、ミールキットを時々利用して体力を温存するようにしています。
オイシックスのミールキットには冷凍もあるので「あ～、今日はもう無理～」という時にも使いやすいです。
まずは1980円のお試しセットがお得ですのでぜひ試してみてください。
ミールキットが３つも入っているので使用感が分かって頂けると思います。
どれも20分以内にササっと完成。とってもラクです。なのに野菜も多く、栄養バランス満点。調味料も無添加で、野菜の産地にもこだわりありなので安心して頼ることができます。
人気のお惣菜も色々入っていて、すぐにおかずとして利用できます。
たまにはフランス人の夫用に外国のメニューを作ろうかな‥と言う時はドイツから日本に上陸したばかりのハローフレッシュも使ってます。
それとヨシケイもメチャメチャ便利ですね。
配送料無料なので、この物価高騰の時代には逆に安く抑えられるくらいです。
最終的にど～～～しても疲れで買い物にも行けない～！作るなんて無理～！という時はもうデリバリーに頼るしかないですね。
とりあえずエリアが広いのはウーバーイーツ！
食料品や日用品まで配達してくれるのはWolt（ウォルト）です。
どちらも簡単に初回クーポンを使えますので、初めての方はぜひ。
「疲れが取れない時にやってみて効果があった７つの行動」まとめ
アラフィフ世代はそのまんま更年期世代ですので、なかなか厳しい時代ですよね。
疲れやすいだけでなく、訳もなく落ち込んだり、不安を感じたり、寝れなくなったり・・、かと思うと寝ても寝ても眠くなったり‥。
最近私が痛感しているのは、無理をするとすぐ体に出る。ということです。
自分の体とメンタルを上手になだめすかして、元気をチャージしながら日々を乗り切っていきたいですね。
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