怖い"フレイル(衰弱)"からの要介護人生　"1.3万歩"ウォーキング

　令和4年4月28日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温19℃。

　今日は、涼しい強風8mの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の   運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、涼しい強風8mの1日で、昼から淀江海岸を歩き、国道9号線をわたり
　淀江支所➡淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園を経由してコスモスで買い物。
　帰路は、Aコープ淀江店でも買い物の"8千歩"ウォーキングでした。

　夕方には、淀江漁港から街中に入り、JR淀江駅から宇田川をわたり、帰路は丸合スーパー淀江店で買い物の"5千歩"ウォーキングでした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度が目標です。

怖い"フレイル(衰弱)"からの要介護人生

　"寝たきり"四大要因「フレイル(衰弱)、骨粗しょう症、認知症(ボケ)、脳梗塞」。

 「その① フレイル(衰弱)」

　「健康寿命」は自立して生活でき、他人の支援や介護を必要としない年齢のことで
　女性の健康寿命➡　74.8歳　(平均寿命 87.1歳)
　男性の健康寿命➡　72.1歳　(平均寿命 81.0歳)

つまり、70歳初頭には、男女ともに、要支援や要介護に突入し
　女性で　12.3年
　男性で　 8.8年
の、ほぼ寝たきり生活を送り、苦しみながらあの世に旅立ちます(汗)

　いくら平均寿命が延びても、「健康寿命」が70歳初頭というのは、ほぼ変わりません。

　フレイル(衰弱)

　その要介護突入ルートは、
高齢者の"低栄養"が大きな原因となり
①フレイル(虚弱)
　虚弱になり、筋力が低下して歩く速さが遅くなる。
　　⇓
②サルコペニア
　筋肉が減少。
　　⇓
③ロコモ
　骨や関節、筋肉の障害により歩行や日常生活に支障。
　　⇓
④寝たきり

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