2分で「クビレ」つくり　"1.4万歩"ウォーキング

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　令和4年12月30日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温7℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江海岸を歩き、佐陀川を遡上シテビッグに入店。ただし、あまりいいものがなくすぐに出店。
　次は、コスモスでハチミツと炭酸飲料などを購入。帰路は、Aコープ淀江店でサツマイモを購入の"1.2万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、5羽のハトとウミネコ70数羽、カルガモ11羽、トンビ1羽が待っていて、エサやりしました。

　 今日も、曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

2分で「クビレ」つくり

　私の日々の筋トレ系＆有酸素運動は、工夫をこらして、短時間で効果の大きい
＜①＞　特殊なスロー筋トレ(上半身と足腰)を３分
＜②＞　特殊な有酸素運動(足腰)を10分以上
＜③＞　体幹トレを2分
＜④＞　寝起きにくびれ作りの軽い筋トレを2分
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　この「＜④＞　寝起きにくびれ作りの軽い筋トレを2分」は、最近追加したものです。

　軽い短時間運動の積み重ねで、体は絶好調です。
　体脂肪率は18.5%(体重は理想値+1kg)で2年近く安定しています。

　でもネックはお腹のプチぽっこり(汗)。ウェスト/身長は0.5　でギリギリセーフですが(汗)。

　あまり筋肉ムキムキになると、「動脈硬化やガンが多発」するので敬遠していましたが、お腹を少しだけクビレさせることにしました。

　私の場合は
＜④＞　寝起きにくびれ作りの軽い筋トレを2分
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　で、特殊な「クランチ」を利用したクビレ作りに挑戦中です。
　寝起きのベットでの2分間だけの軽い筋トレですが、まっ、1カ月もしないうちに効果がでるはずです(たぶん)

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