夏日(25℃)で疲労感　"1.3万歩"ウォーキング

　令和3年5月14日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇りのち晴れ　気温25℃。

　昼すぎから、淀江漁港方面へテクテク。
途中から、淀江の町並みに入り、空き屋状況なども見ながら淀江インターへ。
　下の道を通り、山陰道を抜けて白鳳高校の前に到達。
田んぼにはシロサギたちが多数いて、あぜ道ウォーキングは、あきらめて転進して帰路へ。

　JR淀江駅を経由して、宇田川を渡り、丸合スーパー淀江店で、ニンジンやタマゴ、調味料、飲物を購入して帰宅。明日は、特売日なので、玉ねぎを購入しなくては。

　このルートは、"9千歩"ウォーキングでした。

　夕方3時からの宇田川河口でのエサやり。
ハトは15羽、スズメは数羽。

　ウィンドサーフィンが数艇いて、川鵜達は退避してましたが、すぐに、ウーちゃん(川鵜)が飛来。
　田植えシーズン開始で、宇田川の水は土色・・(汗)
川鵜達にはキビシイ時期かもですね。

　25℃(夏日)ですが、部屋はムシムシ(汗)
気分はまだ冬季で、少し疲労感が(汗)

　そこで、夕方に、エサの魚(半額)購入に、JAスーパー淀江店までテクテク。
　ゆったりと、景色を眺めながらのウォーキングです。
　"4千歩"ほどでしたが、帰宅したときには気分爽快。

　今日の総歩数は、"1.3万歩"でした。

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

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