「100歳」まで健康に長生きする方法　雨の"2千歩"ウォーキング

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　令和5年2月13日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨、気温9℃。

　今日は、まずまずの雨の１日で、1回の外出(買い物も)で、"2千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの雨の1日で、夕暮れに丸合スーパー淀江店で100%果汁、炭酸飲料水などを購入の"2千歩"ウォーキング でした。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「100歳」まで健康に長生きする方法

　50代からは平均寿命だけでなく、健康寿命(要介護のない年齢)が大きな関心事。いくら100歳まで生きれたとしても、70歳から要介護で寝たきりのままで30年では(汗)。一番いいのは「ピンピンコロリ」ですね。

　私の場合、日々の健康ダイエット生活の充実と進化で
「100歳まで健康に長生きする」自信は99.9%あります。残りの0.1%は突然の事故などですからどうしようもないかも(汗)

　しかしですよ、ここ最近のネット売り上げの低迷と激減で、ドがつく金欠。
　どちらかといえば、生活苦による海へドボンの線がかなり濃くて早死にかも(汗)。しかも海でプカプカ浮くのは得意なので、両足におもりをつけてドボンしないと死ねないという(汗)
　さらに、おぼれた私を川鵜やウミネコの群れが見つけて、救助してくれるかも(食われるかも)で、入水作戦はスンナリとはいかないかも(汗)。

　それはさておき、私の自信満々の「"100歳"まで健康に長生きする方法」ですが、

①食事の改革
　食事時間制限法(プチ断食)の導入
　野菜やスーパーフード、若返り食材の積極摂取

②基礎代謝をアップさせる
　筋肉をつける
　体温をアップさせる

③血液サラサラ(アルカリ性)の体質に転換
　アルカリ性食品の積極的な摂取

④全身の血行促進
　有酸素運動(ウォーキングやスロージョギング)

⑤ストレスの緩和と解消
　ペットや動物との触れ合い
　好きな趣味やボランティア活動

　が基本対策です。

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