"筋トレ(スクワット)"のアフターバーン効果

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,800円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、10本の有料記事(合計6,000円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,800円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　さきほど、淀江海岸で軽くヤギ餌の採取をおこなったのですが、体がホカホカして、気温19℃ですが、汗がジワッと出て困りました(汗)
　原因はその数分前に実施したスローな筋トレ2分(スローなスクワット)による、「アフターバーン効果」です。

　「アフターバーン効果」とは、高負荷の運動を行った後にカロリーが消費され続ける現象(直後から3日間ほど)のことです。

　「アフターバーン効果」を起こす方法としては
①筋トレ
②インターバル運動
　"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、筋トレ系のインターバル運動で筋肉ムキムキになる事が判明。
　2-1)有酸素運動系インターバル運動
　2-2)筋トレ系インターバル運動
　　　HIITが有名ですね。

　私の場合、以前までの"ウォーキング1時間"ではそんなに体感効果がなかったのですが、最近は"インターバル運動"を行っていて、ウォーキング途中から終了後も「体がホッカホカ」して体温上昇を実感しています。

　この運動途中から終了後にも続く「体のホッカホカ感」が、"アフターバーン効果"と言われていて
　①運動によるカロリー消費＋②"アフターバーン効果
　で、運動の"数倍"近いカロリー消費"が生まれる事が判明しています。

　海外の食事制限での実験で、有酸素＋筋トレのグループは、有酸素だけのグループの減量幅の5倍の減量効果が得られています。

　つまり、短時間の筋トレによる「アフターバーン効果」の減量(ダイエット)効果のスゴサを利用しない手はないですね。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,800円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、10本の有料記事(合計6,000円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,800円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------