「ビタミンD」で "骨と筋肉強化し、感染症予防"　"1.4万歩"ウォーキング

　令和4年4月4日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温15℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.4万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、まずまずの1日で、昼すぎから、宇田川河口でオオバン1羽とカルガモ2羽、ハト達10数羽にエサやり。
 　淀江漁港から町並みに入り、ラピスパ温泉から山陰道を抜けて、さらに天井川を過ぎて、天の真名井の手前で壺亀山へ転身。
　壺亀山の東登山口の桜並木を眺めて、
淀江小学校➡日吉神社経由でAコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で少し買い物の"1.1万歩"ウォーキング でした。

　5mと少し風(北東)はあったものの晴れ上がり、心地よい1日でした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度以下が目標です。

「ビタミンD」で "骨と筋肉強化し、感染症予防"

　タンパク質(筋肉)やカルシウム(骨)をとる際に、「ビタミンD」を一緒にとることで、骨を強化し、筋肉を維持することにつながります。

　新型コロナウイルス感染でも、「ビタミンD」の重症化を防ぐ効果が判明しています。

　日光(紫外線)を浴びると肌で"ビタミンD"が生成されるのは有名な話ですね。
　日照量が少ない地域ほど大腸がんや乳がんの発症・死亡率が高い事がわかっています。

　"ビタミンＤ"は、ガンや感染症の予防に効果があると考えられていて、日光浴でビタミンＤを多めに生成している人のインフル発症率は半分に低下というデーターも。
　日光浴ですが、ガラス越しでは、紫外線がカットされてビタミンＤは生成されませんので要注意ですね。

　日光(紫外線と青色光)以外では、食材からの"ビタミンＤ"摂取があります。
　"ビタミンD"には、ビタミンD2とビタミンD3の2種類があり
ビタミンD2(植物性)➡　きのこ類
ビタミンD3(動物性)➡　魚(サケ、サバ、マグロなど)、牛のレバー、卵黄

　「ビタミンD」は、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。卵1個には、「ビタミンD」が5.9μg含まれていて、2個食べれば必要量は確保できます。私は1日に卵を3個食べています。
　「ビタミンD」は脂溶性なので、油と一緒に摂取するのがベターですね。

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